1.備孕前健康飲食，如：一是來自全穀類、水果類以及蔬菜類中的碳水化合物。二是來自大豆、堅果、不含激素的肉製品及奶製品的蛋白質。三是來自橄欖油、堅果和魚等的健康脂肪酸。四是鐵、葉酸、鈣、鋅、碘以及維生素D和很多其他的大量營養元素。
2.備孕女性吃的，如花生（豐富的維生素E、促性激素分泌）、海藻（海帶、紫菜）、蓮子（補益脾胃，養心安神）、紅棗（養血降壓，養心安神，健腦益智）、黑豆（補充雌激素）等。
3.備孕男性吃的，如雞蛋（高蛋白食物）、鴿肉（豐富的蛋白質、維生素和鐵等成分）、羊腎（蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷）、牡蠣（豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種維生素）等。
4.備孕期間男女要忌口的，如辛辣食品(引起胃部不適、消化不良、便祕，甚至發生痔瘡)、高糖食品(易引起糖代謝紊亂)、醃製食品(對於對身體不利)、咖啡因食品(影響生理健康)、罐頭食品(含大量的添加劑)、酒精類飲品(造成嬰兒畸形和智力遲鈍)等。
1.不吸菸，不喝酒，遠離咖啡因。研究表明，煙霧中的尼古丁和酒精中的乙醇會損害精細胞和卵細胞。
2.未熟肉，未熟肉可攜帶弓形蟲，一旦感染，懷孕後容易引起胎兒畸形。
3.補充維生素和微量元素，可促進細胞生成，增強免疫力。懷孕前，準備懷孕的夫婦應該多吃新鮮無污染的蔬菜、水果、野菜等有用的食物。
4.補充雞、鴨、魚蝦、瘦肉、鰻魚、雞蛋、豆腐、豆製品等優質蛋白質，有利於協調內分泌功能和維持性功能，促進大腦發育，增強體質，對嬰兒非常有益。
5.補充葉酸，葉酸具有抗貧血性能，適量補充葉酸可降低神經管畸形的發生率，也有利於提高胎兒智力、深綠葉蔬菜（如菠菜、甘藍）、柑橘、堅果、豆類、營養麪包、穀物。還可每天服用400微克葉酸片。
備孕期間，夫妻雙方一般都是高蛋白、低脂肪、低糖的飲食。並且需要保持營養搭配，葷素均衡，可以適當吃豆類、魚類、牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等營養豐富的食物。儘量減少吃油膩、辛辣、寒冷的食物，同時需要聽從口服葉酸片的建議，防止胎兒神經管畸形。
1.動物血液：豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解後，能與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應，改善淋巴細胞的吞噬功能，補血。
2.新鮮蔬菜果汁：其生物活性物質能阻斷亞硝胺對人體的危害，改變血液的pH值，有利於疾病的預防和解毒。
3.海藻：海帶、海藻等膠質可促進體內放射性物質隨大便排出，從而減少放射性疾病的發生。
4.韭菜：韭菜富含揮發油、纖維素等成分，粗纖維可幫助吸菸者排出毒物。
5.豆類：豆類食物中含有多種維生素，有助性激素分泌，有的能去除易致畸物質。
6.補充維生素：建議孕期服用維生素，保證身體所需的營養不缺。
7.適量葉酸：多吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜（菠菜、甘藍、豌豆苗、油菜等）、柑橘類水果、堅果、全麥食品、糙米、強化麪包和麥片等。葉酸片通常被補充。
1.備孕男女應該多吃能提高精子和卵子活性的食物，多吃水果和蔬菜，使身體處於鹼性狀態。
2.備孕女性可以吃富含雌激素的食物，促進排卵，幫助雌激素分泌，加速卵泡發育。氣血不足，宮寒女性可多吃阿膠、紅棗、紅糖生薑水，可暖子宮，增加懷孕機率。
3.備孕男性可以多吃富含蛋白質和維生素的食物，提高精子質量，增加精子數量，保護生殖系統。
1.好孕湯：當歸和金銀花用紗布包裹，然後像煮藥一樣放入鍋中，直到湯足夠一碗。服用時，喝完湯、紅棗、黑豆、雞蛋等。，所有這些都應該在女性月經來潮的第一天服用。只吃一次月經週期。
2.人蔘雞湯：人蔘適量烏雞1棗20做法將整隻烏雞洗淨髒，放入棗和人蔘，加水2000米煮湯。一次煮3天，每天唱一碗。
3.四楂紅糖飲料：山楂50克，紅糖適量，水煎代茶飲料。
4.山藥蓮子：山藥蓮子100克，粳米100克，粥吃。
5.黑豆糯米粥：黑豆30克糯米60克，放入鍋中，加水適量，用溫水煮成粥。
6.排骨菠菜湯：將豬排骨切成塊洗淨，用沸水焯一下菠菜，將豬排骨放入3000毫升水中，煮40分鐘，加入菠菜再煮5分鐘。三次食用，一天內服用，連續半個月。
7.固莓蔘湯：大棗、枸杞桑葚、瑪咖、黃精、茯苓人蔘各5g，放入養生壺，加750ml水煮15分鐘，即可飲用。適用於宮冷不孕、精少精弱的準備夫妻。
1.注意早睡早起，保持良好的作息規律，改掉熬夜的壞習慣，將身體調整成易於懷孕的體質吧！
2.注重飲食健康，先要提高生育能力，離不開飲食，平時一定要選擇健康綠色的食物來給身體補充營養，只有這樣纔可以幫助自己健康的受孕。
3.注意控制合理的體重，體重超標的女性朋友受精的成功率會降低，懷孕後也會有比較多的麻煩，在備孕時女性朋友最好是控制在合理的體重裏。
4.注意戒菸酒，男女性就要提前戒菸戒酒，對於提高生育能力是非常有必要的。
5.注意補充葉酸，男女同時補充，目的是對於胎兒和男女自身體質都有一定的好處。
雅秀範
