1.淡水魚湯，能促進卵泡發育，多吃蝦，千萬不要吃螃蟹，不要抽菸，喝酒，熬夜。
2.黑豆，補充雌激素；多吃大豆和豆製品，因爲大豆含有天然雌激素，可以補充女性身體所需的雌激素，提高卵子質量。
3.每天補充牛奶、雞蛋。
4.豆漿，調節內分泌。
5.新鮮蔬菜汁，新鮮水果（榴蓮，富含高蛋白），改變血液酸鹼度。
6.紅酒，每天保持愉快的心情，少量運動，少量乾紅，提高卵子活動。
7.適當運動，合理飲食，規律生活，每天補充蛋白粉（安利或湯臣倍健）或大豆異黃酮，多加遼參（可提高卵子質量）。
8.還可多吃羊肉、烏雞等肉類也能提高卵子質量。
二、男性備孕前飲食：
1.爲了提高精子的數量和質量，可以多吃泥鰍、白木耳燉魚、牛奶、雞蛋、新鮮蔬菜、水果、魚、肉，最好每天吃西瓜，絕對不喝，絕對不喝咖啡，不吃芹菜，不喝濃茶，不熬夜，洗澡水溫不太高，吃牡蠣、韭菜、魚、蝦、雞、鰻魚等。
2.堅果：松仁、核桃、芝麻等溫補食品，缺鋅會減少精子數量；多吃含鋅量高的食物：雞肝、蛋黃、貝類、花生、土豆、蔬菜。
3.含鈣刺激精子成熟，蝦皮，鹹蛋，乳製品，大豆，芝麻，海帶。
三、夫妻備孕前飲食禁忌：
避免辣刺激食物，禁菸禁酒，不熬夜，多補充維生素、蛋白質，建議多吃海鮮、豆類、蛋白粉、榴蓮。
雅秀範
