1.鄉村蔬菜雞湯：將雞與湯煮開，轉小火煮2小時，並去除浮物加入番茄及雜菜，小火半小時，加入大蒜及香料，小火半小時，去除油脂，取出雞並過濾，加入鹽胡椒調料即可。
2.桂圓紅豆大棗湯：泡好的紅豆和大棗一起放入鍋中煮沸，然後加入桂圓，再次煮開後，大火轉小火住1個小時左右即可。
3.牛奶山藥燕麥粥：鮮牛奶倒入鍋中，加入山藥塊和燕麥片，然後邊煮邊攪拌，煮至麥片、山藥熟爛即可。
4.菠菜豬肝湯：洗好的豬肝切片，浸泡20分鐘左右瀝乾備用，熱鍋倒入適量的油，蔥姜爆香放入豬肝翻炒，然後加入適量的清水，水燒開放入菠菜，然後再次燒開加鹽調味即可。
5.五香羊肉：羊肉去肥油，蒸熟或煮熟，切片，加蒜、姜、豆鼓、蔥、茴香、五香醬油等調料拌食。
6.溫補鵪鶉湯：把鵪鶉宰殺後去掉毛和內臟，將艾葉、菟絲子、川芎用三碗清水煎至一碗，把藥渣過濾掉，將藥汁和鵪鶉放在碗中隔水燉熟即可食用。
7.牛奶洋蔥湯：洋蔥去蒂切絲，入油鍋炒香。加水以小火慢慢熬出洋蔥的甜味。待洋蔥軟爛後，加入牛奶煮沸，加鹽調味即可。
8.蘿蔔排骨湯：燒水先把排骨焯燙後撈出洗淨，白蘿蔔切塊、蔥切段、姜切塊備用，鍋中放食用油燒熱，用蔥姜熗鍋，烹紹酒，下排骨，添湯。旺火燒沸，撇淨浮沫，倒入陶器，轉小火慢慢燉煮。下白蘿蔔，稍許精鹽調味，再燉至排骨酥爛脫骨即可享用了。
9.米酒蒸仔雞：仔雞1只去內臟，切塊，加油和少量鹽放入鍋內煸炒一會，盛大碗加糯米酒500毫升，隔水蒸熟食之。
1.多吃瘦肉、雞蛋、魚蝦、肝臟、豆製品、海鮮、新鮮蔬菜和季節性水果，可以改善精子和卵子的一些缺陷，提高懷孕的機會。
2.生活中要注意補水。身體有足夠的水分，可以幫助清除體內的各種代謝毒物和重金屬，增強免疫功能和抗病能力。
3.補水可以，但是一定不可用，如喝咖啡、濃茶、可樂、紅牛等含咖啡因的飲料代替，還有色素、香精等人工果汁。
4.飲食要回歸自然，人的健康離不開自然界的綠色蔬菜。所以孕前要注意選擇新鮮無污染的蔬菜、水果，尤其是野菜和野生食用菌，避免食用含有食品添加劑、色素和防腐劑的食物。
5.注意體內儲存鐵和鈣。懷孕中後期容易出現缺鐵性貧血和缺鈣。懷孕後補充已經太晚了，尤其是營養不良的女性。
6.飲食要多樣化。不同的食物含有不同的營養成分和不同的營養成分。因此，食物應該混合，不要偏食或挑食。
1.兩人應戒菸禁酒。懷孕前6個月，夫妻雙方應戒菸禁酒，遠離吸菸環境，避免菸草和酒精對胚胎的危害，因爲吸菸和飲酒會影響精子和卵子的質量以及受精卵的植入和胚胎髮育。
2.將孕前體重調整到適當水平。肥胖或低體重的女性是不良妊娠的高危人羣。通過合理的飲食和適當的鍛鍊來調整身體健康。
3.多吃富含鐵和碘的食物。建議每週吃一次豬肝或動物血，每天吃雞蛋和肉，如雞蛋、豬、牛、羊、雞、鴨、魚、蝦和貝類。
4.健康生活，做好孕育新生活的準備，規律作息，保證充足的睡眠，保持愉快的心情，均衡飲食。
5.保證每天至少30分鐘的中等強度運動。增強抵抗力，儘量避免因天氣變化而感冒發燒。
6.孕前3個月開始雙方雙人都要及時補充充足的葉酸。
1.男人多運動，提高身體機能，進而提高精子質量，精子質量越高越濃，Y精子多且有活力，增加生兒子的機率。
2.男人多吃含鋅、含鈣的食物，如牡蠣、生蠔、豬肉、牛肉、羊肉等。
3.富含鎂元素、膳食纖維：大豆、各種蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜、油麥菜、小白菜)馬鈴薯、核桃仁、各種水果(蘋果、香蕉、桔子、檸檬、柚子)燕麥粥、海產品、穀類中的粗糧(玉米、小米、燕麥、大麥)等。
4.戒菸戒酒，菸酒能影響精子的質量，對於懷孕不利。
5.食物中賴氨酸含量高是精子形成的必需成分，如鰻魚、魷魚、泥鰍、鰻魚、海蔘、帶魚、墨魚、山藥、豆腐皮等。
1.吃的不均衡和補營養非常影響卵泡的發育。女性在備孕期間，注意營養均衡，不要飲食太單一。
2.卵泡生長髮育靠來自血液供給的營養，女性注意多吃補血的食物，不要貧血，不要缺鈣。
3.想要卵泡發育良好，適當吃紅肉、牛肉、羊肉等，都可以減輕貧血，提高卵泡質量。
4.提高卵泡質量，一定要重視蛋白質的攝取，蛋白質有助於卵巢功能的正常運轉，對卵泡的發育很有好處。
5.其實，也沒有必要刻意去追求吃什麼東西來養卵泡，懷孕前三個月及懷孕後三個月必須服用葉酸。
1.生冷硬辣的食物儘量不吃，禁止飲酒和吸菸。
2.儘量不要在外面吃東西，因爲外面的食物很多都不衛生，而且添加劑都比較多，常吃對人體健康是有損害的，對懷孕也有影響。
3.少吃醃製類食品，對人體身體健康有一定的影響。
4.不吃含過氧脂質的食物，餅乾、糕點、油炸品等都是會產生過氧脂質的，會對人體健康造成影響。
5.儘量多吃些綠葉多的蔬菜，比如菠菜、白菜之類的。
6.不吃黴變食物，含大量病菌和黃麴黴素，對人體有害。
7.多吃水果蔬菜，補充維生素以及一些微量元素的攝入。
8.備孕期間，建議每天喝一杯牛奶，補充蛋白質，吃一顆蘋果，補充一定的營養物質。
雅秀範
