1.備孕前飲食一定要營養均衡，不能挑食偏食，尤其是應該多吃富含優質蛋白質的食物，例如瘦肉、魚肉、牛肉、蛋類、乳類等，能夠補充體內新陳代謝的消耗，補充體內的能量。
2.孕前注意飲食上要多樣化：不同的食物所含的營養素不同，營養含量也不等。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什麼都吃，特別是五穀雜糧。
3.注意在體內儲存鈣和鐵：在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食。同時，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷。
4.備孕不要常吃烤羊肉或者牛肉。燒烤的東西性質偏熱，不適合備孕的男女。同時，備孕不吃油炸食品。油炸的食物炸起來很香，但這類食物的危害很大，對寶寶的腦部發育和智力發展有一定的影響。
1.注意多食用含鐵的物質，比如菠菜，紅糖，動物肝臟，木耳等。
2.注意補充充足的葉酸，但不要過量。
3.注意鐵的攝入量，缺鐵易早產，或初生兒體重偏低。
4.注意不要吃燒烤、油炸、醃製的鹹菜等，這些對於生殖細胞有一定的危害，不利益受孕成功。
5.注意備孕期間禁忌用藥，如有需要一定要諮詢醫生在做相關安排。
6.注意少吃辣、太過溫熱等食物，避免一些不必要的身體負面影響。
1.若想要提高卵子的質量和活力應該算是均衡多方面補充營養，適當的吃一些牛肉羊肉，對於卵泡發育，提高卵子的質量和活力有一定的幫助。
2.富含維C的食物：維生素C可以促進卵子的正常發育，女性可以適量補充一些維生素C較爲豐富的食物，像綠色的蔬菜和橘類水果等。
3.豆類（黑豆）：豆類食物是植物類雌激素食物，女性多吃不僅可以調節體內的雌激素，同時可以促進卵泡發育，增加受孕機率。
4.魚肉，日常可以做都付燉魚湯喝，即營養豐富，味道還是合口得勁。同時，多吃魚肉有促進卵泡發育的作用，進而幫助女性提升卵子的質量。
1.禁忌菸酒：備孕前男人對於菸酒儘可能的不碰或少碰：戒菸戒酒是男人備孕的基本前提，最好戒掉半年以上再考慮生育。
2.禁忌喝咖啡：雖能提神醒腦，但備孕爲了優生最好別喝。
3.禁忌多吃生大蒜：辛辣之物，對精子有一定的傷害。建議煮熟了吃，即沒害，又有保健作用。
4.禁忌過量食用芹菜：對於偏愛芹菜的男性，備孕期間一定不要常吃，據說芹菜中所含有的成分會減少精子的數量，能讓受孕率降低的情況發生。
5.禁忌污染食物：受到農藥、金屬、黴菌毒素等有害物質的不同程度的污染，從其原料生產、加工、包裝、運輸、儲存、銷售到食用前的整個過程。
1.牛奶洋蔥湯：洋蔥去蒂切絲，入油鍋炒香。加水以小火慢慢熬出洋蔥的甜味。待洋蔥軟爛後，加入牛奶煮沸，加鹽調味即可。
2.溫補鵪鶉湯：鵪鶉宰殺，去毛和內臟，備用。將3味藥用清水3碗煎至1碗，用紗布過濾取汁。將藥汁和鵪鶉用碗裝好，隔水燉熟即可。
3.鮮蝦燉豆腐：鮮蝦15克，豆腐3塊，加蔥白、姜、鹽、燉熟食用。
4.五香羊肉：羊肉去肥油，蒸熟或煮熟，切片，加蒜、姜、豆鼓、蔥、茴香、五香醬油等調料拌食。
5.杞子二肚湯：將豬肚洗乾淨、切片。魚肚發開，與枸杞子一同放在鍋中。加上清水適量煮至二肚熟後即可。
6.米酒蒸仔雞：仔雞1只去內臟，切塊，加油和少量鹽放入鍋內煸炒一會，盛大碗加糯米酒500毫升，隔水蒸熟食之。
7.牛奶山藥燕麥粥：鮮牛奶倒入鍋中，加入山藥塊和燕麥片，然後邊煮邊攪拌，煮至麥片、山藥熟爛即可。
8.蟲草燉雞肉：冬蟲夏草4～5枚，雞肉300克左右，共燉，煮熟後食肉喝湯。
9.枸杞燉乳鴿：枸杞子30克，鴿子1只（去毛及內臟），放燉盅內加水適量，隔水燉熟吃，吃肉飲湯。
雅秀範
