備孕飲食注意事項

不論是男性或者女性，身體各項機能正常才能孕育出健康的寶寶，特備是在飲食方法是尤爲重要的環節，那備孕飲食注意事項你瞭解嗎？來看看具體注意事項如下：

一、保證充足的優質蛋白質

1.蛋白質是細胞的重要組成部分，也是產生精子的重要原料。合理補充富含優質蛋白質的食物，有利於協調男性內分泌功能，提高精子數量和質量。

2.富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅污染程度低，還含有等營養素，促進大腦發育，增強體質，對父親非常有益。但不能攝入過多。

二、礦物質和微量元素的合理補充

1.人體內的礦物質和微量元素對男性的生育能力也有同樣重要的影響。

2.鋅、硒等元素是最常見的元素，它們參與男性睾酮的合成和運輸，有助於提高精子活動能力和受精等生殖生理活動。

3.鋅能調節體內免疫系統的功能，提高精子活性。

4.人體缺鋅會導致精子數量減少，畸形精子數量增加，性功能和生殖功能下降，甚至不孕；缺硒會降低精子活動所需的能量來源和精子活動力。

5.含鋅量高的食物有：貝殼海鮮、動物內臟、穀類胚芽、芝麻蝦等。硒含量高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

三、不要低估水果和蔬菜

1.男人往往容易忽視果蔬，認爲是女生的減肥食品，卻不知道果蔬中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物對提高精子存活質量有很大幫助。

2.例如：維他命A和維他命E都能延緩衰老，減緩性功能衰退，對精子的產生和提高精子活性也有很好的效果。缺乏這些維生素往往會導致精子障礙。

3.如果男性長期缺乏果蔬中的各種維生素，可能會導致性腺的正常發育和精子的產生，從而影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。

四、適量的脂肪也不錯

1.性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來。膽固醇是合成激素的重要原料。脂肪還含有精子產生所需的必需脂肪酸。

2.如果缺乏，不僅會影響精子的產生，還會導致性慾下降。肉、魚、禽蛋含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。

3.儘量少吃豬肉，多選擇魚和家禽，尤其是深海魚。深海魚含有必需脂肪酸，參與激素的產生和平衡，有利於男性生殖健康。

五、儘早戒菸禁酒

1.吸菸者正常精子數減少10%，精子畸變率增加。

2.吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸菸還會引起動脈硬化等疾病。

3.其實，90%以上的吸菸者陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。過量或長期飲酒會加速體內睾酮的分解，導致男性血液中睾酮水平下降、性慾下降、精子畸形和陽痿。

4.爲了下一代的健康出生，備孕期間應該儘早戒菸戒酒。