食物與男女的生殖能力都有關係，所以備孕前三個月飲食就是要膳食均衡。其實，備孕前三個月正常飲食即可，注意均衡飲食，少吃多餐，忌食辛辣冷涼食物，少吃油炸或高脂肪食物。
1.水果和蔬菜每天至少吃5份。櫻桃、蘋果、柚子、葡萄、西瓜、梨、橘子、桃子、各種深色蔬菜等。
2.適量的碳水化合物食品，如麪包、麪條、大米、土豆等。
3.減少脂肪攝入，每天25克食用油，最好是含有多種不飽和脂肪酸的植物油。
4.每天適量的蛋白質，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。每週至少吃兩次魚，包括一些油性魚，但每週吃油性魚的次數不能超過兩次。
5.富含鐵的食物，如牛肉、羊肉、豆類、木耳、乾果、麪包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等你準備懷孕時，這種食物會增加鐵資源。
6.奶製品，如牛奶、奶酪、酸奶等，都含有鈣。
7.最重要的是補充葉酸的攝入。準備懷孕的適齡婦女應在準備懷孕前3個月開始服用葉酸，每天補充0.4毫克或400微克葉酸。
1.禁止油炸、煙燻肉、燒烤、油條，高溫油炸後可能有致癌物。
2.禁食香腸、火腿等醃製品和罐頭蔬菜。罐頭生產中會有添加劑、甜味劑和香精。如果在運輸過程中密封不好，很容易被細菌污染。
3.禁食人蔘等補品。
4.不要多吃海鮮。海鮮過敏者禁食海鮮，因爲有些海鮮含鉛，對身體不好。
5.不宜飲酒、咖啡、可樂等相關飲料。
備孕期間，建議夫妻均衡飲食，搭配肉類和蔬菜。可以吃牛肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豬蹄、鱸魚、鯽魚、堅果、新鮮水果和蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，含有維生素C和葉酸。每天喝一杯蜂蜜水或鮮榨果汁，不僅能補充多種營養，還能調節胃腸功能，促進排便。
1.備孕前三個月需要補充葉酸，能有效預防神經管畸形的發生。不僅女性需要補充葉酸，同時也建議男性和女性同時補充適量的葉酸。
2.備孕前三個月飲食全面均衡的加強營養，不管是蛋類，魚類，奶類，肉類，新鮮的蔬菜水果都需要吃的，只有營養全面，身體才能健康。
3.備孕前三個月多食用蛋白質含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等，同時保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應孕婦食用，如豆油，菜油，花生油和橄欖油。
4.備孕前三個月飲食要適量增加礦物質的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶，蛋黃，大豆，面和蔬菜，補充維生素，多吃蔬菜和水果，注意蔬菜一定要食用新鮮的。
提前三個月備孕的飲食對孩子有一定的影響，但也不是絕對。具體介紹如下：
1.健康成熟的卵子
其實，在卵子排出之前，會經歷一個漫長的生長髮育過程。通常，一個健康優質的卵子需要85天的生長週期，這個是很多人不知道的事情。
因此，在這些卵泡生長競爭過程中，孕婦需要全面調節身體。
2.活躍高質量的精子
精子的發育過程需要72-90天的生長週期，當精子進入女性體內時，實際上是90天前開始發育的精子。
說到這裏你就不難解釋爲什麼男性應該提前三個月準備懷孕，遠離菸酒，加強鍛鍊了吧。
同時，三個月的時間也是細胞代謝中有害物質的週期。
3.備孕提前補充葉酸
國內營養學會建議從懷孕前2-3個月到懷孕3個月或整個懷孕期間服用。除預防神經管畸形外，還有利於降低妊娠高脂血症的風險。
葉酸不足會降低精液濃度，也可能導致精子染色體分離異常，給未來的嬰兒帶來嚴重疾病的可能性。因此，備孕期間男女最好在懷孕前三個月開始補充葉酸。
需要。懷孕期間不僅要吃好，還要控制體重，但不要暴飲暴食，只需要正常飲食加強營養即可。保持體重不僅是爲了母親的健康，也是爲了後期胎兒的正常發育。母親體重過重容易影響胎兒健康，導致後期自然分娩不便。
太胖太瘦不利於懷孕，即使懷孕也對嬰兒的健康有一些不利因素，所以如果你想成功升級爲準媽媽姐妹，你必須在懷孕期間控制體重。事實上，在懷孕期間，加強鍛鍊，制定適合自己的運動，如慢跑、瑜伽、游泳、健美操等都很好！
下面詳情備孕前如何健康控制體重：
1.改善飲食
學會吃一些你真正需要的食物，也就是說，每天至少吃三餐。鈣和葉酸是健康孕婦最重要的兩種營養素。別忘了喝牛奶，吃柑橘類水果和果汁，深綠葉蔬菜，堅果，豆類，帶皮的穀物，強化麪包和穀物。
2.達到健康的體重
從選擇低脂、高纖維的食物開始。需要注意的是，平衡飲食也要有適當的運動，以每週1-2磅的速度安全減肥。假如你的體重低於正常，多長肉！研究人員發現，低體重母親有分娩低體重兒童的傾向。
3.開始補充維生素
爲了確保孕婦獲得足夠的重要維生素和礦物質，產前補充維生素重要維生素和礦物質。葉酸是預防胎兒發育過程中神經管畸形的B族維生素，因此必須食用葉酸。
4.自己制定（並堅持）鍛鍊計劃
懷孕的夫婦應該在懷孕前三個月開始鍛鍊，這可以讓你在懷孕期間更容易保持活躍的生活方式，更容易度過懷孕期間的生活。健身包括跑步、交替散步、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。注意慢慢開始這些運動，不要讓身體太累。
5.停止酗酒、吸菸和吸毒
許多研究表明，酗酒、吸菸和吸毒以及低體重兒童、流產、aids和產後行動障礙。
1.禁忌未煮熟的菠菜：菠菜中的鐵含量其實並不高，但草酸含量卻很高，這會影響鋅和鈣的吸收。如果你想吃菠菜，你必須先用沸水燙一下。
2.禁忌辛辣食品：計劃懷孕的夫婦應該在計劃懷孕3-6個月前停止吃辛辣食物，以便有一個健康的嬰兒。
3.禁忌罐頭食品：罐頭食品含添加劑比較多，雖然這些對身體影響不大，但是對於胎兒的吸收不利。
4.遠離菸酒：女性和男性都應在備孕前三個月開始戒菸戒酒，這樣就能及時清除體內毒素和垃圾了。調查顯示，胎兒畸形與孕期母親吸菸飲酒直接相關，因此懷孕期間應遠離菸酒。
5.拒絕咖啡因、咖啡因和碳酸飲料，如咖啡、可樂、雪碧等，因爲母親攝入過多的咖啡因會影響身體對微量元素的攝入，特別是對鐵的吸收，導致母親貧血、營養不良等。
雅秀範
