孕前三個月飲食陪你好孕

食物與男女的生殖能力都有關係，所以備孕前三個月飲食就是要膳食均衡。其實，備孕前三個月正常飲食即可，注意均衡飲食，少吃多餐，忌食辛辣冷涼食物，少吃油炸或高脂肪食物。

1.水果和蔬菜每天至少吃5份。櫻桃、蘋果、柚子、葡萄、西瓜、梨、橘子、桃子、各種深色蔬菜等。

2.適量的碳水化合物食品，如麪包、麪條、大米、土豆等。

3.減少脂肪攝入，每天25克食用油，最好是含有多種不飽和脂肪酸的植物油。

4.每天適量的蛋白質，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。每週至少吃兩次魚，包括一些油性魚，但每週吃油性魚的次數不能超過兩次。

5.富含鐵的食物，如牛肉、羊肉、豆類、木耳、乾果、麪包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等你準備懷孕時，這種食物會增加鐵資源。

6.奶製品，如牛奶、奶酪、酸奶等，都含有鈣。

7.最重要的是補充葉酸的攝入。準備懷孕的適齡婦女應在準備懷孕前3個月開始服用葉酸，每天補充0.4毫克或400微克葉酸。