慢跑瘦身還是快跑瘦身，慢跑屬於有氧運動，而快跑則屬於無氧運動，想要減肥瘦身，需要合理控制飲食，並且配合進行有氧運動，這樣才能起到事半功倍的效果，下面來了解慢跑瘦身還是快跑瘦身。
一般來講，慢跑減肥的效果會更好一些。
慢跑的過程中需要不斷分解脂肪來給機體提供能量，從而達到減脂和減重的效果。如果想要通過慢跑來達到減肥瘦身的目的，一定要長期堅持，而且每次鍛鍊的時間需要在40分鐘以上，保證跑完步之後身體微微出汗，這樣才能讓身體達到中等以上的訓練強度，長期堅持可以更好的消耗機體熱量。與此同時還應該合理控制飲食，保證少油、少鹽以及少糖的飲食結構，每頓飯做到七八分飽就可以了。
快跑也是比較不錯的一種鍛鍊方式，可以在短時間內提高自身的心肺功能，不過運動過程中可能會導致機體產生大量的代謝產物，容易引發肌肉痠痛。而且快跑的運動強度比較高，很少有人能夠堅持半個小時以上，因此很難達到減重的時間要求。
慢跑主要爲有氧運動，跑步過程中可以使體內的新陳代謝加快和脂肪和熱量燃燒加速，長時間堅持鍛鍊可以達到減肥瘦身的'效果，改善身材比較肥胖的症狀，使皮膚變得更加緊緻，防止出現鬆弛和下垂的不良反應。
快跑從本質而言主要爲無氧運動，可於短時間內鍛鍊心肺功能，肌肉通過糖原的糖酵解途徑產生產物，使乳酸堆積在肌肉中，可能產生肌肉痠痛等表現。
快跑時，機體雖然可以快速消耗脂肪，但很容易使得肌肉疲勞，使患者無法長時間堅持運動，很難達到消耗脂肪的目的。如果能長時間堅持快跑，也可以消耗脂肪，以達到減肥效果，但由於長時間快跑對關節損害較大，所以通常不建議通過長時間快跑的方式來減肥。無論是快跑還是慢跑，都需根據自身情況把控好跑步時間，避免出現運動損傷。
患者在減肥期間應多喝水，促進體內的新陳代謝加快，有利於加快體內的脂肪燃燒，同時還需避免吃油膩、煎炸類的食物，會導致自身的減肥效果受到干擾，不利於瘦身快速成功。但是減肥患者除了需要運動，還需要適當補充熱量較低的食物，如西藍花、雞胸肉、雞蛋等。
如何慢跑減肥瘦身
慢跑行頭
輕便的服裝更容易讓人放鬆心情，運動服是最佳選擇，但是最好選擇中長褲，防止因穿短褲而讓雙腿暴露在風中太長時間，且中長褲更能達到運動出汗的目的。另外，鞋子也要選擇輕便的跑鞋。
慢跑時間與速度
慢跑要達到減肥效果，則至少每次運動30至40分鐘以上，這樣才能達到燃脂的效果。跑步前做簡單放鬆的準備運動，如做擴胸運動，手腳踝運動，放鬆自己的肢體，以愉悅的身心開始跑步。
跑步速度因人而異，基準是保持均勻的呼吸，勻速前進。跑完步後走幾分鐘路，然後做放鬆肌肉的運動，通過拍打大小腿做十分鐘左右的腿部放鬆。
慢跑最佳頻率及時段
慢跑應選擇在早上十點左右，以及傍晚五六點的時間。慢跑的場所可以是操場、公園、跑步機上等等，但不適合在公路旁邊，空氣清新，灰塵少的地方更適合運動的需要，因爲慢跑是長時間的'有氧運動。
慢跑的動作技巧
1、腿部動作
(1)着地緩衝，用腳跟或腳外側柔和着地並很快滾動到全腳掌，着地點距離身體投影點20~30釐米處爲宜，腳落地沒有明顯(扒地)動作，落地瞬間身體重心不要過多不降。
(2)後蹬與前擺，後蹬向前性要好，擺動腿前擺時不要擡得過高，髖部沒有明顯前送動作。
(3)騰空是要求身體的重心騰空，但是不要過高，放鬆蹬地的腿部肌肉，迅速輕鬆的將大腿向前擺出，然後大小腿應該由於慣性自然的摺疊。
2、上體姿勢與擺臂
上體正直稍前傾，頭部自然，眼平視，擺臂以肩爲軸，兩手半握拳，前後擺動。
3、呼吸
呼吸要和跑步的節奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸;也可三步一呼，三步一吸。呼吸時，要用鼻和半張開嘴(舌尖捲起，微微舔上齶)同時進行。對初練跑步者，呼吸快、慢、深、淺因人而宜，可在不感到氣的情況下，自然的加深呼吸。
慢跑注意事項
步伐
夏天的步伐是輕盈的，快樂的，春季跑步的步伐也是需要這樣的。跑步本身就是一種情緒的調節，我們要帶着快樂的輕鬆的情緒去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意頻率與速率的關係，不要追求速度而忘記了自己的承受能力。
繞道
如果你在跑步的過程中，遇到了有水地面，或者是有下坡上坡的地方的話，這些地方尤其要注意了，不要因爲自己的一時疏忽而導致滑倒出現傷害。尤其是在單獨跑步的時候，沒有人在身邊，滑倒後，無人照顧，容易出現嚴重的傷害。
雜物
一般情況下，跑步的時候不宜過長，最好是維持在每天半個小時以內。這個時間是由自己來生物控制。在跑步的時候，不要帶手機和手錶，否則你在跑步的.時候，會不自覺去看時間，這樣反而破壞了自由跑步的快樂。
保暖
初春季節的天氣還是有點冷的，如果是週末選擇跑步的話，也一定要注意保暖。一般情況下，建議你穿防滑抗震鞋子，戴手套，建議不要穿絲襪，而是穿棉襪。還有，如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。
熱身
選擇外出跑步，記得，出門前先要做好熱身準備。建議在家門口，做高擡腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來後，就可以進行跑步了。熱身的時候，注意如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，並且把重點放在四關節處。
雅秀範
