跑步應該怎麼跑才能瘦，跑步減肥法是現在比較流行的一種減肥方法，這一種減肥方法可以幫助到大家在短時間之內擁有一個完美的身材，下面來了解跑步應該怎麼跑才能瘦。
首先要達到跑步時長、保持正確的跑步姿勢才能達到減肥效果。
1.跑步時長：跑步屬於一項中低強度且減肥效果好的有氧運動。一般而言，跑步一小時消耗的熱量爲500大卡左右。最低需要跑步40分鐘，40分鐘將糖消耗以後，自然就開始消耗脂肪。如果徹底把體內的糖消耗完，需要三小時左右。跑步需要循序漸進，選擇適合自己的跑步強度，逐漸提高身體素質，堅持下去纔可以提升燃脂效率。
2.跑步姿勢：保持頭和肩部穩定，頭要正對前方，不要向前看，肩膀適當放鬆，不要含胸、不要聳肩。擺臂主要以肩爲軸，左右動作幅度不超過身體中線，肘關節爲90度。軀幹不要左右搖晃，跑步時需要注意髖部轉動和放鬆，腰部保持直立。
切記不要空腹跑步，空腹跑步會影響腸胃，不要挑戰極限，否則導致傷病出現。
如果想要通過跑步減肥，可以通過變速跑、縮短步幅等方式。如果跑步過程中出現胸悶、呼吸困難等症狀，建議去醫院內科就診，通過心電圖、CT等檢查明確原因，積極配合醫生治療。
1、變速跑：跑步是減肥運動中比較常見的方式，在跑步的過程中，一會慢跑、一會快跑，有時也可以倒着跑等方式，豐富鍛鍊內容，增加跑步興趣，對提高機能也有比較大的好處，還可以促進腸道蠕動。同時讓身體內的.脂肪被大量消耗，通過不斷變速跑能夠達到減肥的效果；
2、縮短步幅：在跑步過程中，步幅過大會加重雙腳的震盪，同時還會降低跑步的速度，應改變步幅過大的情況。同時在跑步時保持身體前傾，這樣邁出的腳能提前在稍微靠近身體的位置落下，能夠讓跑步減肥發揮最大的效果。
在跑步前應做熱身運動，以免損傷肌肉、骨骼。同時在減肥期間，應以低油、低鹽、低脂肪的食物爲主，適量食用含糖量較低的水果，比如樹莓、藍莓等，規律作息時間，避免熬夜。
跑步能減肥嗎
1、跑步是最有效的減肥方法之一
劇烈的有氧運動可以將體內的葡萄糖充分的燃燒掉，從而轉化爲新的能量進行消耗掉。
所以堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步是最便宜的減肥方法之一
多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
3、跑步是最方便的減肥方法之一
早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓
跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
跑步減肥的正確方法
1、熱身運動很重要
上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。
所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
2、腳跟落地是關鍵
跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。
所以，爲了美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。
所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
不要以爲跑得越快，減肥的效果就越好。
其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。
脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑後伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。
跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
所以啊，跑後伸展運動不可少哦。
5、跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。
跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
6、跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的'手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
7、跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，擡到合理的高度後放下再重複。
8、跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳擡高到離地10釐米就可放下重複。
腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
跑步減肥的最佳時間
一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果。
其實就跑步減肥來講是一件比較簡單的事情。只需要每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。
連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。
人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒脂肪。
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。
因爲早上能量沒有了，肝臟裏還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒就會成爲主導的供能方式，這時就使減肥成爲可能。
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
而晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點。
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過相對於早上減肥的效果就會差一點。
因爲人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
因此早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利於減肥刷脂。
其實對於“跑步減肥的最佳時間的觀點是，適合自己的纔是最好的。因爲有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。
其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持纔是硬道理。
1、不要腳跟先着地 避免腳跟碰地面，可以爲你保存更多的體力。當你跑步時，在跨步失重的時刻，要保證一隻腳與地面接觸。此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。
2、腳尖接地快跑 在跑步過程，讓腳尖接地（而不是你的腳跟），承接你的體重，可以減少對關節和骨骼的影響。
3、不要長跨越跑步 許多人認爲大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。 跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步伐幅度。這樣的步伐不僅需要的體力最少，還能更有效的深入運動肌肉，消耗更多的熱量。
4、多作有效的小跑運動 小步伐跑步意味着更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。
5、不要穿太舒適的鞋子 人的身體進化有一個重要的前提：使用它或者退化它。如果你從外源來支持它，如你的鞋子，穿上設計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那麼，你的跑步過程最終未能鍛鍊到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。
6、不要太劇烈地運動 許多跑步者都認爲，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的`效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實上並非如此，慢下來，你纔會跑得更遠，不至於太辛苦就能達到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。 聰明的做法是，戴上心率檢測器跑步，保持在最適合身體的速度上跑。
7、快慢變速跑 規定一段適當的距離，或者一次快跑一分鐘，然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液循環和熱量燃燒，還跟有助於加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛鍊時間裏達到更好的效果。
8、不要只看跑了多長的距離跑了3公里、5公里、甚至是26公里，並不那說明你的進步。 相反，能夠說明你跑步所達到的效果在你跑了多長的時間，或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運動強度。
雅秀範
