每天慢跑多久能減肥？跑步可以說是爲數不多的可以鍛鍊到全身的運動，每天慢跑有不但可以增強抵抗力，更主要的是每天堅持可以達到減肥的目的。慢跑時身體要完全放鬆，但必須堅持，30 -40 分鐘，這個時間段，是脂肪充分燃燒的時間，慢跑減肥多久才能見效呢？一起和小編來看看吧。
每天慢跑多久能減肥：慢跑減肥多久才能見效
跑步減肥應選擇什麼時間段
1.儘量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。
2.一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因爲這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質量，讓你第二天精力更加充沛。
跑步減肥多久能有效果
如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月後就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。
不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。只要你是想通過科學健康的方法減肥成功的，祕訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什麼目標都是能實現的。
跑步減肥時應注意什麼
慢跑減肥注意事項一：必要的熱身。
跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕鬆不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。
很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利於減肥哦。要知道，你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”纔會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。
所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖源，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
慢跑減肥注意事項二、精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會大打折扣的哦，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，爲你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。
此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。
慢跑減肥注意事項三、不要快速跑
別以爲跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。
那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行着最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
慢跑減肥注意事項四、不要只跑20分鐘
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過慢跑減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
適當的控制跑步時間。一般來說一週要有5次或以上的跑步頻率爲最佳。一次跑步控制在40-60分鐘，少於40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。
最後，當慢跑結束，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，最好將汗溼的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。
每天慢跑多久能減肥？跑步可以說是爲數不多的可以鍛鍊到全身的運動，每天慢跑有不但可以增強抵抗力，更主要的是每天堅持可以達到減肥的目的。慢跑時身體要完全放鬆，但必須堅持，30 -40 分鐘，這個時間段，是脂肪充分燃燒的時間，慢跑減肥多久才能見效呢？一起和小編來看看吧。
每天慢跑多久能減肥：慢跑減肥多久才能見效
跑步減肥應選擇什麼時間段
1.儘量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。
2.一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因爲這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質量，讓你第二天精力更加充沛。
跑步減肥多久能有效果
如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月後就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。
不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。只要你是想通過科學健康的方法減肥成功的，祕訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什麼目標都是能實現的。
雅秀範
