跑步減肥一般見效比較慢，需要堅持1-2個月才能看到明顯的變化。
慢跑在30~50分鐘左右可以達到減肥的效果。 慢跑屬於有氧運動，在慢跑期間能夠消耗掉體內多餘的脂肪量
還可以加快皮膚代謝的速度，能夠達到減肥的'效果，但是每天都需要堅持慢跑30~50分鐘左右，才能夠達到減肥的效果。 如果想要快速減肥，可以通過吸脂手術改善。
每天慢跑多久可以達到減肥的效果
慢跑時間必須要超過半個小時，因爲只有超過半個小時才能夠代謝脂肪，慢跑是屬於一種有氧運動，有氧運動對於減脂，減重是有很不錯的效果的，但是如果是想要塑形
那麼還是建議配合做一些局部性的運動，這樣搭配進行鍛鍊效果更加理想，注意做完運動之後一定要做好拉伸。如果出現了身體不舒服的症狀，需要及時的去醫院就診。
每天慢跑，大約40分鐘左右，就可以起到減肥的作用，慢跑是有氧運動，對於肥胖的患者比較適用，減肥除了慢跑之外，也可以選擇其他的方法。
第一，選擇慢跑之外的有氧運動，包括跳繩，爬山，蹬自行車以及爬樓梯或者是其他一些相關的，比如最爲常用的游泳，這樣減肥的效果是最爲明顯的`。
第二，在飲食上進行控制，比如可以清淡飲食，多吃綠葉蔬菜和粗糧，少吃油膩類，油炸類的食品。
第三，在平時的生活方面也應該注意，不要吸菸，飲酒，避免熬夜，焦慮，壓力等不良的情緒。
所以，通過以上幾種緩解肥胖的方法，相信就能夠得到明顯的緩解。另外，每天的慢跑是必不可少的，這是最爲適用的有氧運動，適合於每個人，也適合於中老年的人羣。
跑步減肥一般多久見效
跑步減肥一般見效比較慢，需要堅持1-2個月才能看到明顯的變化，雖然見效不太快，但是效果很好，每天保持慢跑40分鐘，跑一休一或者跑二休一即可。
從科學角度來說，一般要慢跑超過30分鐘才達到減脂的目的，前期跑步消耗的都是身體內的糖原，也就是消耗的是每日進食，超過30分鐘之後纔開始燃燒脂肪。
當然，也不是跑步時間越長越好，今天跑一小時，休息一週，這也是沒有什麼作用的。同時注意控制自己的心跳速度，如果速度過快就會成爲無氧運動，增肌而不減脂，就算有馬甲線也會被厚厚的脂肪層覆蓋。
總而言之，跑步減肥貴在堅持，耐心和毅力必不可少。
跑步多長期可以表現出體重下降，必須要堅持一個月以上，經過體育運動，多活動跑步鍛鍊，可以有效的降低體重。但是必須要堅持，堅持健康的體育鍛煉，多活動，對於控制體重治療肥胖至關重要。
表現出了體重超過正常肥胖，可以經過練習跑步的方式進行改善，這種跑步一般需要堅持在30天以上，纔可以看到效果。
早期並不一定有明顯的體重下降，但是堅持一個月以後，體重可以逐漸下降。在進行鍛鍊的同時，也需要注意飲食方面的控制，不能暴飲暴食，不可以食用高脂肪油膩的食物
一直減肥不掉秤的原因
1、熬夜
睡眠不足會導致體重增加。
每晚睡足8個半小時的.人，吃垃圾食物的概率下降62%，進食慾望下降14%。每晚少睡80分鐘的人，每天平均會多攝入549大卡的熱量。
美國睡眠基金會研究發現：良好的睡眠有利於脂肪的燃燒。他們建議所有的減肥者都應該保證每晚7-8小時的充足睡眠。
2、吃飯的速度過快
吃飯的速度太快就容易多吃，因爲食物還沒吸收變成糖分，大腦沒有接收到飽的信號，嘴巴就不會停。
吃飯放慢速度，留給腸胃充足時間來確認到底有沒有飽，這樣就不會造成過量進食。
3、喜歡吃零食
不要小看零食，看上去只有一點點，但實際上不戒掉零食，減肥就很難成功。
不吃零食可以幫助你減掉更多的脂肪，這點曾經進行過實驗證實。
零食往往就是容易被忽視的隱形的'熱量來源，有很多人多我飲食控制了，僅僅只是說正餐少吃了點。但零食沒有控制的話，一口、兩口、三口，因爲好吃，就容易多吃，而且零食的熱量密度往往較高，很容易就超過正餐控制下來的熱量缺口。
4、久坐時間長
如果你是坐着上班的，那麼每日就要少燃燒100大卡的熱量。僅僅這一項，一年就會額外增加約10斤的體重。
解決方案就是每工作兩小時就站起來走動幾分鐘，這樣可以抵消久坐多產生的不良後果。現在很多的手環和手錶都有久坐提醒功能，把它用起來。
世界公認減肥最快的方法
第一，每天騎自行車運動可以有效的減肥瘦身，騎自行車可以燃燒身體的脂肪，有利於減少人體內脂肪的堆積，每天堅持騎自行車一到兩個小時，可以讓我們的身材變得越來越苗條。
第二，游泳可以起到比較好的減肥瘦身的作用，游泳是很好的減肥方法，游泳是一種很好的全身性的運動，游泳不僅可以減肥瘦身游泳，還可以提高心肺功能，游泳對於提高人體心率效果非常好，堅持游泳的運動能夠極大加強保健的'功效。
第三，跑步是健康的有氧運動，對於肥胖的人羣減肥瘦身可以選擇跑步運動，每天早上堅持跑步半個小時以上，可以有效的加快人體的新陳代謝，有利於人體內油脂和毒素的排出，從而起到減肥瘦身的效果。
第四，跳繩是一種非常好的有氧減肥方法，肥胖的人羣堅持跳繩的運動，不僅可以成功減肥瘦身，每天堅持跳繩的運動，還可以有效的提高心率和呼吸頻率，跳繩運動可以有效的鍛鍊全身的靈敏度和協調性。
第五，爬樓梯是一種非常好的減肥瘦身的運動，堅持爬樓梯的運動可以有效的減肥瘦身，減少人體內脂肪的堆積，尤其對於小腿贅肉比較多的'人羣，每天堅持爬樓梯的運動可以讓女性擁有苗條性感的身材。
減肥瘦身是人們比較關注的話題，對於比較肥胖的人羣想要減肥瘦身，應該要每天堅持有氧鍛鍊，在飲食方面應該要控制熱量和脂肪的攝入量，這樣可以起到比較好的減肥瘦身的效果，可以讓女性擁有苗條性感的身材。
雅秀範
