是晨跑減肥還是夜跑減肥，毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因爲你無須買球拍或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。一起來看看是晨跑減肥還是夜跑減肥。
1、早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
3、晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因爲人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
4、跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的.跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因爲，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
因此在這裏建議這位求教的朋友，早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利於減肥刷脂。
5、跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物，減少肌肉的流失
其次，如果是爲了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因爲人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。
6、適合自己的纔是跑步減肥的最佳時間
最後小編對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是，適合自己的纔是最好的。因爲有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持纔是硬道理。
1、上跑步機前做熱身
上跑步機前應該先做熱身活動哦，扭扭腰、甩甩腿，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。並且上跑步機後也應該從慢走、慢跑等熱身動作開始，逐步加大運動量。
2、運動時長要維持
在跑步機上跑步的時間不能太短，這是因爲有氧運動在30分鐘後，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是說在30分鐘後脂肪纔開始被消耗。所以想減肥的MM可要多堅持一會哦。
3、跑步姿勢要注意
跑步是有氧運動，全身都會參與其中，如果姿勢不對的話，是會造成肌肉痠痛，因此跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4、使用跑步機時要專心
邊跑步邊看視頻的確可以讓時間過得快一點，可這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，並且不能完全地享受到運動的樂趣。
5、跑步後要做好放鬆動作
跑步運動後，做適當的放鬆擴展動作，能夠平緩你過速的心率。
使用跑步機的正確方法
1. 在任何健身俱樂部裏進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫生的證明，安全永遠是第一位的。
2. 穿合適的服裝，尤其是運動鞋的`選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長，太寬鬆的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛鍊。
3. 使用前檢查跑臺的放置是否穩定，檯面是否乾燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發生損壞，請儘快與廠家更換。
跑步機爲室內健身器材，不能在室外使用，若陽臺使用，務必防雨防暴曬。擺放場所要乾淨平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。 跑步機在不使用時，應把電源線插頭拔掉收好。
4. 在開始運動之前雙腳要站在跑臺兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢，跑臺臺面開始轉動的時候，再把腳放到檯面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
5. 跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，並佩戴好安全開關夾。
6. 調整速度和角度的時候，一定要慢慢地調整，因爲檯面的機械變動一般會有一些滯後。
7. 運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。
8. 如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。 而且最好是把手臂擺起來，不要總是手扶把手。這一點很重要。
9. 不要學廣告那樣在跑臺上倒跑，或者做一些危險動作。
10. 結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
11. 下跑臺的時候一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。
技巧1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”，這樣，在適合的時間範圍內，既能使你體內多餘的卡里路得到充分燃燒，又不至於使小腿變粗。
技巧2：腳的落地方式
對於一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態，這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子，來抵消奔跑時候產生的巨大沖擊力。你會發現，越是給初跑者的鞋子，後跟的減震越多，因爲初跑者能力不足，只能靠裝備了。
注意，這裏強調的是初跑者。跑步到底哪個部位先着地，由能力和裝備決定。能力強的話，想怎麼跑都行；能力不行，就乖乖買雙適合自己的跑鞋，用全腳掌或者腳後跟落地吧。
技巧3：有氧運動
真正的有氧運動，是讓細胞裏的`脂肪再有氧的情況在氧化分解。當運動時間不足時，脂肪不能充分分解，而運動加劇時，進入你身體的氧氣就會越少，氧氣不足會導致細胞進行無氧呼吸產生乳酸，會增加小腿及膝蓋的負擔，肌肉也會加速增長。而真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。這樣的運動自然能夠達到減肥瘦腿的目的。
技巧4：拉伸小腿
運動完之後拉伸小腿是塑形最重要的一點。
小腿充分伸展，肌肉纔不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好)，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節
技巧5：熱水泡腿
拉伸小腿之後用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環，使肌肉徹底放鬆。泡好之後再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時要順着肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養，而且，還可以使腿部肌肉順着你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿！
雅秀範
