晨跑和夜跑哪個更健康，我們都知道我每天都需要進行一些體育鍛煉，而這些體育鍛煉就是一個人維持正常生活需要所必須的，那麼現在分享晨跑和夜跑哪個更健康？
晨跑VS夜跑哪個更健康呢?
晨跑：
晨跑的好處：晨跑有助於早睡早起，養成好的作息習慣;一夜睡眠之後，人體糖分消耗了個八九不離十，晨跑有助於減肥。
晨跑的壞處：如果跑步過量，白天容易犯困，影響一天的`工作狀態;早晨的空氣中二氧化碳和霧霾含量較高，容易引起呼吸系統疾病。
夜跑：
夜跑的好處：時間更容易掌握;可以改善睡眠質量;可以放鬆身心，讓一天工作的勞與煩化作汗水，遠離自己。
夜跑的壞處：夜跑需要注意安全，尤其是女性，國內已經有多起夜跑的女性遇害的案例;會減少與家人相處的時間。
但是從中醫角度來講：晨跑對健康益處更多，因爲上午陽氣是慢慢上升的，下午陽氣是慢慢下降的，如果是晚上跑步，陰氣更甚，那麼消耗損耗身體陽氣更多。
其實無論是晨跑還是夜跑，他們都有好處，也都有壞處，如果選擇晨跑的話，它可以讓我們養成一個較爲良好的作息習慣，而且晨跑的話對於減肥也有很好的功效，而對於夜跑來說的話，他對於我們的睡眠改善會更加的好一點。
先了解一下晨跑的好處
1、促進血液循環，減脂塑形
在早晨起來的時候，人體的新陳代謝處於一種剛剛飽和狀態，由於已經進行了7到8小時的休息，因此人體的身體是非常充沛的。
在精神充沛的時候進行晨跑，能夠消耗體內多餘的熱量，同時也可以增強體內血液流動的速度。每天堅持40分鐘以上的晨跑，不僅可以提高身體素質，而且也能夠達到減脂塑形的效果。
2、強健身體
進行晨跑運動，可以明顯的強健到我們的身體，因爲在跑步的過程中，我們需要不斷地通過擺動雙臂以及雙腿來進行有效的鍛鍊。
整個過程中不僅能夠幫助我們緊緻身上的肌肉，同時還可以給身體帶來其他的有益因素，所以最終能夠達到的效果就是強健身體。
3、強化心臟
長期早起跑步，人的心臟就能夠被強化。因爲人在跑步的時候，全身都會消耗大量的氧氣，血液的供給量也會變大。
這樣一來，心肌就會得到鍛鍊，心臟泵血的能力就能夠被提高。而隨着心臟功能的增強，人的抵抗力也會提高，就不會輕易患上心血管疾病了。
4、幫助睡眠
大家都知道運動能幫助睡眠，不過有些人會發現，在夜間運動或跑步完之後，容易感到亢奮，反而導致失眠，因此，早起晨跑能避免掉運動後亢奮的問題。
5、平和心境
多數跑步的人都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。當路在我們腳下的時候，問題就會解決，這個時候會有更多的觀點出現在你的大腦。
這也很有可能與內啡肽的釋放有關，要知道這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。
夜跑的好處有哪些？
1、延緩衰老
夜跑可以有效地促進血液循環，排汗排毒，加速新陳代謝，可以起到延緩衰老的作用。
但是過度的運動可能導致蛋白質消耗過大，從而導致加速衰老，可以在夜跑後吃一些柚子、雞蛋等富含營養的食物來進行補充。
2、改善呼吸系統
每個人的生活都沒有辦法離開氧氣，只有不斷地吸收新鮮的空氣然後排出二氧化碳才能夠維持正常的'人體生命活動。
經常通過跑步來進行鍛鍊的話能夠有效地提高人體的肺活量，並且還能夠讓人體的呼吸肌變得更加發達。人在跑步的時候供氧量就會增加，這個時候人就能夠吸入更加多的氧氣。
3、增強鍛鍊效果
夜跑，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強，能增強跑步的鍛鍊效果。
4、釋放壓力
每天堅持夜跑也是可以釋放各種壓力，工作了一整天之後，都是希望放鬆一下自己。
這時候利用夜跑的方式，不僅可以消除白天工作的壓力，還可以欣賞夜晚城市的風景，在夜跑中白天的壓力會隨之淡忘。
“夜跑”和“晨跑”，哪個更好呢？多數人不清楚，建議大家正確對待
如果說晨跑和夜跑哪個比較好，其實並沒有統一答案，畢竟每個人的生活習慣不一樣。有的人早上起牀比較早，所以時間比較充足，跑步之後洗個溫水澡，然後興高采烈去上班了。
而有的人夜晚時間比較充足，那麼可以在吃完飯後半個小時進行適當緩慢跑步，對於強健體魄效果理想。
但是睡覺之前不建議大家做任何劇烈運動，因爲劇烈運動會導致神經興奮。也會讓人長期處於過度激動狀態，無法進入深度睡眠，會影響到你的身體狀態，這樣根本達不到真正養生效果。
跑步的注意事項，一定要知道！
1、穿着合適的跑鞋
人們在跑步的時候，要注意挑選適合自己的鞋子，否則不僅會導致跑步的效果大打折扣，同時還會導致膝關節受到間接性的不利影響和損害。
一般來說，普通的鞋子的鞋底都比較平坦，不具備減震的效果，因此跑步的時候穿着這類鞋子會導致腳部的肌肉以及關節組織，更容易受到異常的不利影響和損害。
長此以往就會導致關節組織發生慢性勞損，導致身體衰老的速度加快。因此大家如果想要通過長期跑步的方式，來鍛鍊身體，最好是專門穿着一雙適宜自己的跑鞋。
2、跑前熱身
有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱痠痛等毛病會很容易找上門。
開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨後進行跨步，最後在活動一下各關節，這樣就能降低跑步受傷的概率。
3、跑步姿勢很重要
一個正確的跑步姿勢起到的鍛鍊效果必定事半功倍，反之一個錯誤的跑步姿勢不僅會影響訓練效果，甚至有可能導致身體受傷，造成意料之外的傷害。
我們跑步的時候應該保持身體斜向前傾，雙跨擺正，跑步時前腳掌擡起後腳掌落地。先保證一個正確的姿勢再去跑。
4、跑步後不要立即洗澡
跑完步身體會出汗，會覺得渾身都特別黏，所以有很多人都選擇在跑步後去洗一個涼水澡。但是這對身體健康是非常不好的。
熱水澡也不可以，熱水會讓皮膚和肌肉流進更多的血液，導致大腦和心臟供血不足，就會出現頭暈，甚至休克的症狀。所以最好是跑完步後半個小時再洗澡，給身體一個恢復的階段，這樣有利於身體健康。
雅秀範
