每天跑和隔天跑的優劣，如果跑量一樣，到底是每天跑比較好，還是隔天跑較好呢？跑步愛好者又該如何合理安排跑休？想搞清楚這幾個問題，一起看看每天跑和隔天跑的優劣。
天天跑步和隔天跑一次，有什麼區別？
每天跑步的人，身體會一直處於一個較爲活躍的狀態，體內的各方面的運作速度都很快，想要減肥的人羣，建議每天都要跑步，而且每天的運動量需要控制在半個小時跑四公里，體內脂肪燃燒的速度快。
不過因爲天天跑步，膝關節摩擦的次數增多，容易造成關節出現磨損的情況，特別是對於一些上了年紀的人來說，反而不利於身體了。之前有一名四十多歲的男子，每天跑步，連續跑了一年多，把膝蓋跑壞了。
而採用隔天跑一次的方式，運動量肯定是沒有天天跑的人那麼多，只能起到一個鍛鍊身體的效果，是沒有太多減肥的效果，對於那些追求養生的人來說，建議採用隔天跑的方式，身體的負擔小，而且還利於健康。
不管是天天跑，還是隔天跑，都需要根據自己身體的情況選擇，不要透支身體就行。
保持一個規律的跑步方式，對身體好，在跑步的過程中，身體會得到很好的鍛鍊，體內的血液流通速度加快，新陳代謝的水平也會上升，在一定程度上可以提高免疫力。
經常跑跑步，心肺也會得到很好的鍛鍊，因爲跑步需要調節好自己的呼吸，堅持每天鍛鍊，心肺功能會隨之而提高。而且對於有三高的人羣來說，保持規律的跑步，血脂、血壓會慢慢的下降。
對於年輕人來說，保持規律的跑步，有助於緩解腰背痠痛的情況，現在大部分的年輕人上班都是久坐不動的，就算休息在家也是躺着，時間長了，腰背痠痛的情況都出來，頸椎問題、腰間盤突出等等問題，通過跑步，是可以改善的，而且還能夠幫助你調整身形，有塑形的效果。
跑步的好處還是比較多的.，可以根據自己的需求調整跑步的頻率。
不過不管是哪一種方式，在跑步的時候，都要注意一些事，跑步前做好熱身運動，避免在跑步的過程中，出現拉傷的情況，跑步最好是採用勻速的方式，你不是運動員，沒有必要對自己的身體有太大的要求，在能力範圍內就可以。運動時間最好是在太陽出來後，特別是上了年紀的人運動，要當心些。
每天跑步和隔天跑步，本質上的區別並不大，所以也不用過度的追求，大家還是根據自己身體的情況，選擇適合自己的，同時要注意在跑步的過程中，要注意做好防護措施，減少對身體的損害。
1、原地跑的時候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高。
原地跑步不得不說是比較經濟的一種方式，幾乎不需要購買什麼裝備，更不需要場地費和訓練費等，只要找到一個適合的場合，就可以開始運動減肥了。
2、在原地跑步的時候往往需要高擡腿，可以鍛鍊腿部肌肉。
3、原地跑的時候有很強的跑步節律，能帶來一定的愉悅體驗。
4、原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。
5、如果每天堅持原地跑，對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態有緩解效果。
6、原地跑可以使得精力更加充沛，讓人有放鬆的感覺。輕快有節奏地跑步，可使人精神愉快，有益於神經系統功能的改善，還可防治神經衰弱。
7、跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環改善。有數據顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。
8、跑步，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
9、跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數倍，使肺部得到充分活動，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
10、跑步時能消耗機體較多的能量，肌肉較長時間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時使肌肉增加。這對減肥，控制體重，預防肥胖症是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內過多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質代謝，預防高脂血症，並有助於防治動脈硬化和冠心病。
11、長期進行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應減慢，心功能增強。冠狀動脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常。可預防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液循環，能有效地促進下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的迴流。從而可預防血栓性脈管炎和痔瘡。
12、我國中醫經絡學說認爲，足底有許多經絡循行的`起止點，每個點都與軀體的某一部位相對應，刺激這些點，可以調節與其相對應軀體部位的血液循環，有助於改善或促進這些部位的功能。跑步時，能夠使足底均勻受力，地面對足底的反覆刺激和摩擦，可以達到同作足底按摩一樣的功效。
13、跑步時大量出汗，可將人體內的鉛、鍶、鈹等致癌物質及其它有害物質排出體外，以預肪癌症。
怎麼進行原地跑步？
1、熱身階段
最開始的時候，是眼睛先看着電視或聽音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳原地慢走，熱身一分鐘左右，然後加快擺臂的頻率，腳下步伐也加快，變成一種快走，雙手在胸前擺動，但不要握拳，要放鬆，手心向下，這樣熱身4分鐘，此時身體已基本達到了跑步的狀態。
2、慢跑階段
雙手隨着自己的步伐有節奏的擺動，身體放鬆和協調。原地跑時間長是很枯燥乏味的，注意力可以集中在電視或音樂上，這樣就不會很累，也容易堅持下去。整個跑步過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是嘴巴，這樣纔能有效保護氣管。
3、勻速或變速耐力跑步
原地連續跑步30分鐘，步伐可以換花樣。關鍵是要轉移頭腦的興奮點，是看電視的一種輔助運動，不經過大腦的機械運動，這樣做了就會很輕鬆而不是一種負擔了。長期堅持定能強身和減肥。
原地跑步注意事項
1、在進行原地跑步減肥的過程中，要儘量的堅持跑步和飲食控制的相結合的方式，這樣做的話，可以有效的調節體內熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈。
2、研究表明只要持續40分鐘以上，體內的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會出汗，這時體內水分大量流失，需要喝大量的水來補充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。
3、原地跑的時候對膝關節的要求很高，如果本身有膝關節損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛鍊。
4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
5、晚上跑步後最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。
6、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。
7、如果出現身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現渾身痠疼，當晚減輕跑步強度。
8、要準備的就是一塊有點厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會影響到樓下居民，跑鞋是保護自己的腳不容易受傷。
1、有助減肥塑身
你是不是在爲你肚子上的肉煩惱?你是不是在爲衣服穿不上身而煩惱?通常人容易發胖的原因除了飲食上高熱量的食物吃得較多外，還有就是平日運動不足導致的。
跑步是一項有氧運動，同時也是一項全能型運動，通過跑步能夠提高肌肉力量，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時還可以加速體內的新陳代謝，從而加速脂肪的燃燒，所以人們一直說跑步是減肥的最佳運動。
當跑步燃燒掉體內多餘脂肪後，還能進一步美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，這樣讓你的身材更加有型。
2、增強抵抗力
跑步的最大好處就在於可以強身健體，這是因爲在跑步過程中，身體的血液會流通加速，所以跑步的時候會感覺到身體熱熱的，而秋季因爲早晚溫差比較大，所以跑步可以提高身體的熱量，讓我們不再怕冷，經常跑步的人耐寒力也有了很大的提高。
另外，跑步還可以降低血液凝塊的危險，使我們另一半的肺得到鍛鍊。同時跑步還可以增加身體的淋巴細胞，從而進一步增強身體的免疫力，讓我們免受疾病的困擾。
3、延緩機能老化
對於久坐族來說，由於經常伏案而坐，所以他們的骨骼往往會越來越脆弱，而骨骼是和身體需求相互協調的，所以經常的運動會使骨骼保持健康，從而更進一步延緩身體內部老化的速度。
不僅如此，跑步其實是一項有氧呼吸運動，跑步過程中，身體其實也在進行新陳代謝，並且隨着跑步速度的提高，新陳代謝的速度也得以提高，這樣就可以幫助腿腳關節血液流通，從而使腿腳更加強健有力，身體機能也不會過早老化。
另外，經常高強度跑步，還可以促進人體荷爾蒙的'生長，從而幫助體態年輕，延緩衰老。
4、有助心態放鬆
跑步不僅是一項鍛鍊身體的運動，同時也是一種很好的舒緩壓力的方式。
在戶外跑跑步，呼吸着新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，二來能活化腦部及內臟機能，當你感覺舒爽的話，身上的壓力其實也就小了，自然就能從容面對所有的挑戰，也會變得更有幹勁。
在跑步過程中，身體會釋放出一種激素，會使我們感覺到開心快樂，這就是我們經常說的大汗淋漓的暢快感。而且跑步已經被採用了多年，用來治療臨牀抑鬱症等。
而慢跑還可以轉移我們的注意力，道路旁的花花草草，美麗的風景，各色各樣的人，都有助於我們忘記煩惱，同時大腦的供氧量明顯提高，大腦不再疲倦，心情也會變好。
經常跑步的人心態非常好，無論生理年齡有多大，心理年輕永遠不會老。
秋天，是一個鍛鍊身體的好時間，因爲秋天的天氣不是特別的冷，又不是特別的熱，所以在這個時間段中鍛鍊就會讓人感覺非常的舒服。那麼我們在秋天應該做什麼樣的運動，不僅能夠讓我們得到鍛鍊，而且能夠有養生長壽的功效呢?其實在秋季我們只要做一些“慢運動，就可以讓我們擁有它。
秋季進行鍛鍊，非常有利於我們人體骨骼的發育和成長，能夠促進我們身體中的血液循環，而且能夠提高我們的心肺能力。而在秋季，我們比較提倡的運動方式就是“慢運動，所謂的“慢運動指的就是慢跑，還有慢走。
一、慢跑
慢跑是一種非常健康的養生運動方式，它非常的適合於秋季，因爲慢跑的活動量不是特別大，所以對我們身體的刺激性比較少，這樣的話，就可以有效的防止因運動量過大而導致的休克。還有就是慢跑可以增強身體中的血液循環。這樣的話，有利於提高我們的心肺功能。
而且慢跑相比於其它運動量大的活動，它是緩慢的，這樣就可以防止忽然的運動而造成的腦供血不足，還有就是腦細胞供氧量的不足。
既然慢跑有這麼些好處，那麼究竟哪些人比較的合適呢?
正在發育的人羣
慢跑對於那些正在發育長身體的人羣來說是一項非常好的運動，因爲活動量不是特別的大，所以在他們身體的承受範圍內，而且慢跑有助於增強他們的協調力、耐力、還有就是他們的靈巧性。
其實，對於正在發育的他們來說，慢跑對他們最大的好處在於可以促進他們體內的新陳代謝。這樣的話，就有利於控制他們的體重。相信很多人都應該發現過這樣的一個問題，那就是現在的小孩子都在往着肥胖發展。
因爲現在大家的物質生活水平提高了，所以對於孩子的飲食，大多數家長都抱着這樣的一個想法，那就是以前家庭不富裕的時候，他們在小時候就沒吃過什麼很好吃的食物，現在家裏條件變好了，我們有經濟能力讓孩子吃的更好，所以他們往往不會限制孩子吃東西，這也就是現在很多孩子都比較胖的原因。
大家應該知道，肥胖會引起各種各樣的身體疾病，而體重正常纔是最健康的生活狀態。而堅持慢跑的話，就可以讓他們擺脫肥胖。
秋季跑步要注意什麼
上述跑步的好處大家看完後有沒有發現有什麼共同點呢?沒錯，這些好處實際上都是可以幫助我們延緩衰老，保持年輕，經常跑步，人也不會顯老，是我們對抗衰老的有利方式。但是跑步的時候也要注意這四點，否則不僅達不到防衰老的功效，反而會對身體健康造成傷害。
1、一定要先熱身
很多人跑步都是說跑就跑，撒開腳丫子就跑了出去，實際上這樣的做法很不可取，無論我們是慢跑還是快跑，都要做好相應的熱身運動。
因爲跑步可以鍛鍊我們全身的肌肉和筋骨，如果有的地方的肌肉和筋骨比較緊，在跑步過程中就很容易會拉傷。
熱身的好處就是可以放鬆全身的肌肉和筋骨，這樣我們在跑步的過程中不僅不會受傷，而且跑起來也會更加順暢。
在跑步前我們可以扭扭脖子、膝蓋、腳踝、肩膀等比較容易受傷的部位，完成熱身之後再去跑步，效果纔會顯著。
2、選擇好時間
很多人跑步選擇清晨或者晚上，其實這兩個時間段都不是跑步的好時候，因爲這兩個時間段氣溫比較低，空氣壓強較大，空氣比較稀薄，這個時候跑步的話，身體會感覺到風力的阻礙，而且吸氧量也沒有那麼高，鍛鍊效果並不理想。
而在秋季，最理想的運動時間是上午十點以及下午三點，因爲這兩個時間段太陽光比較充足，氣溫有所回升，在室外跑步的話，太陽光會在我們體內合成維生素D，有助提高身體的抵抗力。
另外，這兩個時間段的空氣質量也是一天當中最高的，吸氧量不僅提高，也可以減少吸入空氣中的有害物質，對我們的身體健康纔會大有幫助。
3、運動裝備要選對
雖然跑步是一項非常簡單的運動，我們無需什麼技巧就可以跑了，但是跑步對於運動裝備也是有要求的。
首先，衣服一定要選擇透氣且速乾的面料，很多人喜歡穿純棉面料，覺得舒服，但是純棉面料的缺點就是不透氣，一旦跑步過程中流汗了，那麼汗水淋溼衣服後會粘在身體上非常難受，加上熱量難以散發，人很容易就會感冒，透氣且速乾麪料的運動服則不會有這樣的情況出現。
另外，一定要穿上透氣的運動鞋，不要穿其它鞋子，這是因爲運動鞋內都有足弓支撐，這是其它鞋子所沒有的，這樣就可以減少跑步過程中的疲勞感，釋放我們的雙腿。
加上跑步過程中雙腳也會散發大量的熱量，如果鞋子不透氣，雙腳捂在那裏會非常難受，如果再流腳汗，就很容易會得腳氣病。
4、長跑時要經常補水
很多人跑步時會犯一個毛病，就是渴了才喝水，其實這是萬萬不可取的。
因爲當我們感到口渴的時候，其實身體缺水現象已經比較嚴重了，這個時候喝水只能緩解口渴症狀，並不能有效爲身體補水，缺水現象也會比較嚴重，人也會更加容易累，甚至還會抽筋。
另外，補水時最好選擇專業的運動飲料，這是因爲運動飲料中含有的電解質可以補充跑步過程中身體不斷流失的電解質，從而使人沒那麼容易疲憊。
如果沒有運動飲料，那麼可以喝點淡鹽水，鹽分的補充也可以補充身體的電解質。
結語：跑步是一項既鍛鍊身體，又可以放鬆心態的運動，加上跑步不需要什麼技巧，也沒有場地限制，所以一直是絕大部分人運動的第一選擇。經常跑步而有助我們延緩衰老，讓我們年輕常駐，但是我們也要注意跑步這四個注意點，這樣纔可以跑出年輕，跑出健康。
雅秀範
