跑步是早上跑還是晚上跑好，跑步是最有效的減肥手段之一，對於人們身體保健有比較好的改善作用，當然，想要跑步質量更高，關於跑步的時間需要注意，那麼跑步是早上跑還是晚上跑好？
早上跑步被稱作晨跑，是很多老年人喜歡的方式，早上天剛亮就有一些老年人在公園裏開始跑步，在他們看來，早上跑步空氣清新，並且經過夜裏休息，身體此時狀態最好，跑步效果最好。
但事實上，在早上跑步並不能獲得最清新的空氣，公園裏的植物確實很多，但是在夜間這些植物也需要進行呼吸，產生出來的二氧化碳增多，對於人們呼吸是不利的，實在想要早上跑步效果好，還應該在陽光升起後，此時植物會進行光合作用，產生更多的氧氣，對呼吸是有利的。
晚上跑步被稱作夜跑，這樣的跑步方式，深受很多年輕人的喜歡，在晚上下班後，約上一些志同道合的人一起跑步，如今很多年輕人面臨亞健康，藉助於跑步也能鍛鍊身體，並且白天工作忙碌，只能晚上抽出時間跑步，晚上跑步時能夠比較好釋放心中壓抑的情緒，對於緩解壓力也是好的。
如果真正糾結到底是早上跑步好還是晚上跑步好，相對來說，更偏向於晚上，主要是因爲在跑步的時候，需要遵循身體的節律，如果按照節律進行跑步，會發現可以更好鍛鍊身體，例如強身健體、幫助減肥、提高免疫力。
在這種運動節律中，晝夜節律對改善身體更好，在晚上進行鍛鍊身體，此時會發現體溫出現下降，達到了一天當中的低谷期，在這種低谷期狀態下，會讓身體血液流動速度不斷加快，肌肉在跑步過程中可以爲身體提供更多的氧氣，跑步時，身體的`耐力以及精力水平達到最高狀態下，最主要的，可以更加充分分解糖原，而在晚上跑步剛好可以符合這樣的標準。
晚上跑步，可以更好釋放神經，不再一直緊繃繃，神經調節改善順利會發現身體變得更好。當然，在跑步時，注意事項依然不能忽視，例如跑步前一定要做熱身運動，忽視熱身運動直接跑步，很容易導致身體受不了跑步，導致扭傷。
夜跑的時候，考慮到視線比較差，不能在主幹道上跑步，最好選擇校園，一些大學是對外開放的，可以去操場進行跑步，一些公園也是跑步比較好的場所，但需要注意不能在跑步時被絆倒了。跑步的時間不能太長，控制在30分鐘，基本上對於鍛鍊身體已經達標了，超出身體負荷的運動量，只能帶來更大的損傷，影響、危害會更大。
推薦：早晨6點（★★★★★）
帥的美的已經醒來了，而醜的人還在睡覺。
這段時間人經過睡眠，體力恢復，但還有少許的抑制狀態，所以要做好熱身，以免出現傷病。早晨跑步有利於神經的興奮，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌的上班族進行鍛鍊的大好時機。
時間可控：早上是一天中最自由可控的時間段，當然自由度取決於你能起多早。
先跑步，後早飯：不建議空腹去跑步，喝點水，吃一些香蕉再出門跑步。跑完再吃飯，如果先吃飯再跑步，你會發現自己很容易腹痛和岔氣。
並且注意：運動後，先恢復身體平穩，洗個澡，再吃飯。
要避免低血糖：空腹跑步會引發低血糖的，可以運動前喝點蜂蜜水、吃少量麪包或者葡萄乾補充糖原。
還有，前一天晚上要正常吃晚飯，還要早點睡。
如果先早飯後跑步：一般需要早餐後約 1.5-2 小時再跑步比較合適，比如 6 點早餐、7點半或者8 點跑步。（不然就變成了上午跑步了）
推薦：傍晚17點（★★★★☆）
傍晚時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態最佳，感覺最爲靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力也是最強的，並且這時血壓和心率既低又平穩，是適宜跑步的時段。
不用早起：對於大部分早上完全起不來的朋友，下午下班後去運動，是最合適的，只要你不加班。
先跑步，後晚飯：類似早上的空腹跑步，跑步結束後，吃點雞蛋、牛奶、全穀物主食和蔬菜。
如果你會計算卡路里，吃的熱量是跑步消耗的一半，減肥效果更佳；吃更多的食物，就會傾向於維持體重、甚至增肌的效果。
先簡單進食，然後去跑步，晚飯就不吃了：午飯後到傍晚，間隔時間也比較長，容易低血糖、沒力氣。建議傍晚運動前約 1.5-2 小時，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃個水果補充好能量。
運動氣氛好，適合多結伴：還有個好處就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起擼跑，說不定還能認識新朋友；傍晚最有運動氣氛，心情會更愉悅。
推薦：晚上21點（★★★★）
晚上的晚餐消化得差不多了，睡前進行低強度的慢跑很有好處，出了能夠進一步消耗卡路里之外，還能幫助舒緩身心。
先晚飯，後跑步：總有六七點、七八點纔剛下班，或者才吃完晚飯，或者纔剛忙完家務帶完孩子的，那麼飯後大約1.5- 2 小時，也是適合跑步的。
不要影響睡眠：考慮到睡前跑步容易使神經興奮、夜裏失眠，就要計劃好時間。如果 9 點開始跑步，可能就要 12 點才適合睡覺。
不排除少部分朋友不受影響，累癱可以直接洗洗睡。
跑後不建議吃飯：另外，也不建議減肥的朋友，睡前 3 小時還吃東西、影響消化吸收。如果跑步後實在很餓，就喝半杯牛奶或吃點水果吧。
要注意安全：深夜特別晚了黑燈瞎火的，還出去路跑的，千萬不要選偏僻路段，千萬要小心歹人。
推薦：上午9點（★★★☆）
上午的鍛鍊溫度適宜，人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候，能夠進行高強度、長時間的鍛鍊。這也意味着你能夠效果更多的卡路里。
你上午有時間：如果你是上班族，那恐怕只有週末上午才能去跑步了。
對於夏天來說，上午時段氣溫會升的過快，建議及時補充水份和電解質。如果是冬季的話，那就非常合適了。
推薦：中午12點（★★★）
見縫插針：適合早上起不來、晚上有安排的人，就不得不在中午休息的 1 小時左右的時間裏跑步了。
早飯吃晚點，或上午加個餐：要爲中午的跑步做好能量儲備。
先運動，後午飯。
提高效率，把握強度：時間有限，慢跑的速度可以稍微加快一些。
要小心中午高溫：和早上、晚上比，中午很大的.壞處是：太熱！儘量別去戶外受虐；還有注意補水、降溫。
一定考慮好是否方便洗澡！
現在你知道什麼時候跑步減肥最有效了，但還需要了解以下三個方面的問題。
跑多長時間合適？
只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒問題。不過好不容易換好衣服做好準備，如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定爲20分鐘，建議最好堅持40分以上，如果實在跑不動走也行。
什麼樣的速度合適？
跑步減肥不是跟誰比跑得更快，所以沒必要跑那麼快。以自己感到舒適的速度跑，主觀感受就是還有餘力跟他人交流。一開始跑太快的話容易因糖原消耗過快而跑不動了。所以一開始的速度應該是最慢的，等到身體適應了在逐漸提升一點速度。
一週跑幾次比較好？
如果每天都跑，可能沒那麼多時間，也很難堅持下來。此外身體也需要時間恢復，因此一週跑3-4次比較好。平日跑2-3次，週末放鬆跑一次。
最後要說的是，不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其跑步時間、跑步頻次也不應千篇一律。應該說，跑步減肥的最佳時間並不是絕對的，每個人之間肯定存在一定的差異。
雅秀範
