1：平躺仰臥，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鐘再換左腿。
2：俯臥，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，儘量擡起頭部及上半身並堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。
3：平躺仰臥，兩腿併攏，膝蓋曲起，身體放鬆，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌肉。
4：坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿併攏。雙手放在腰部位置，然後深吸一口氣，同時儘量讓腰腹部鼓起。
5：保持動作4的姿勢，吐氣，同時儘量收緊腰腹部。
6：回覆到動作4的姿勢，儘量向腰部方向擡起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要併攏，運用腰腹部力量完成此動作。
7：俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿擡起並交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要併攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯。
8：盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂儘量向前伸直，同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度，堅持10秒鐘。
9：平躺仰臥，雙手側平舉，擡起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿併攏，成一條直線。
10：保持動作9的姿勢，雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止，堅持10秒鐘再換右側。
雅秀範
