【如何減肥瘦腰？常做七個動作還你小蠻腰】很多美眉都想要減肥，可是腰上的肉卻怎麼也瘦不下來，該怎麼辦纔好呢？不用擔心，只需常做以下七個動作，不久你就會發現，腰腹部上的贅肉全都消失了！
1、側平板式瑜伽
鍛鍊部位：腹直肌、腹橫肌、腹斜肌和大腿側
左側身躺在地面，右腳疊放在左腳之上，左手臂屈肘，將身軀撐起，前臂與身體平行，手掌朝向前方，身體成一條直線，保持一秒以上，然後放下，做10次，換邊再做。左右側各做3組。
2、弓背
鍛鍊部位：腹直肌和腹斜肌
背靠牆壁坐在地上，屈膝，雙腳平放於地面，背部形成一個拱形。雙手放在髖部附近的地上，指尖用力壓地。腹部用力，雙腿離地，膝蓋向胸部靠近，然後伸直雙腿。腹部用力，先將雙腿向牆壁靠近15釐米，然後移回原位，做10次。
3、兩頭起
鍛鍊部位：腹直肌
坐在墊子上，身體後仰，用手肘支撐，雙腳放在前方的牆壁上，膝蓋彎曲30度。伸直雙腿，然後上半身背部着地，腹部用力，向上伸直雙手，用腰腹力量擡起上身，用雙手靠近雙腳。保持上身懸空，向上再擡高2、3釐米，然後向下降低2、3釐米。做3組，每組間隔時可將膝蓋收到胸部位置放鬆腰腹和腿部肌肉。
4、勺子動作
鍛鍊部位：下背部、腹直肌、腹橫肌、腹斜肌和臀部
臉朝上躺在地面，膝蓋彎曲，雙腳着地，手臂放在身體兩側。擡起右腳，腳踝放在左腳膝蓋上，同時擡起左腳，只用腳跟着地。腹部用力，將臀部擡離地面，注意用腹部肌肉，而非靠左腳發力。做10次，最後一次保持盆骨懸空10秒鐘。換邊再做，左右腳各做3組。
5、C型動作
鍛鍊部位：腹直肌、腹橫肌、四頭肌、大腿內側和小腿
臉朝牆壁站立，雙腳併攏，大腿之間可夾一條捲起的毛巾。雙膝微屈，上半身前傾，手臂扶牆，雙手伸直，背部接近與地面平行。腹部用力，踮起雙腳，臀部先向下降低2、3釐米，然後升高2、3釐米。如果要提高難度，可屈膝90度做以上動作。做3組。
6、平背動作
鍛鍊部位：腹直肌和腹橫肌
坐在地面，背部靠牆，膝蓋微曲，雙腳分開與肩部同寬，平放在地面。雙手平放在大腿之間的地面，腹部用力。指尖壓地，將雙腳擡離地面15釐米左右。左腳上下襬動，然後右腳上下襬動。每組做20次，做3組。
7、屈體扭身
鍛鍊部位：腹直肌、腹橫肌和腹斜肌
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面，上身後傾，用手肘撐地。下背部着地，然後腹部用力，將身體向左側扭轉，雙手同時擡起，並且抓住左大腿外側。保持身體扭轉的姿勢，放開雙手懸空在大腿外側，上半身向左側提高2、3釐米，然後降低2、3釐米，做20次。最後換邊，重複上述動作，左右各做3組。
雅秀範
