夏季一定是怎麼涼快怎麼穿，這時候大熱的露腰裝就又派上用場了!露腰避暑，清涼的同時可也別忘了瘦腰腹，不然突出的小肚腩可就會瞬間出賣你，讓你美感盡失!
睡前花三十分鐘瘦腰腹，大家和我一起努力，擺脫小腹婆吧。
第一式: 仰臥收腹
大小腿呈90°角，用腹部力量將左腿向前伸直。
A、吸氣，保持上身不動，用腹部力量將左腿向前伸直，同時右腿向身體拉回. 呼氣，右腿向前伸展。
B、呼氣，右腿向前伸展，同時左腿屈膝收回到90°角，一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。
這是一組，做8- 10組。
TIP：
你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的，爲了效果更好就要將意識集中在小腹上，總想着：小肚子發力!小肚子脂肪跑光光!
第二式:仰臥旋轉
雙臂緊按在體側地面上
A、仰臥，雙臂緊按在體側地面上，雙腿併攏向天花板直膝伸展。
腰背貼緊地面不要拱起來雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45°角。
B、雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45°角，保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來，雙腿劃圈至與地面呈60°角。
C、雙腿劃圈至與地面呈60°角。雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側45°角。
D、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側45°角。然後雙腿拉回至動作A。
接着向反方向劃圈，此爲一組，重複6- 8組
TIP：這是一組對付小肚腩子頗爲有效的練習哦!
其實我們就是用雙腿在空中劃了個大寫的英文字母“D”，只不過把它橫過來了~試試吧。累但快樂着，若無法伸直膝關節，微微彎曲是可以的。
第三式:跪姿後仰
右臂向頭頂伸展，跪姿，右臂向頭頂伸展，骨盆向前頂，軀幹後傾，左手觸碰左腳。
持10秒左右緩慢收回並換反方向完成。
TIP：
在做完所有緊實小腹的練習後，可以用這個動作來拉伸一下，你會感覺肌肉一下就舒展了許多。
幾次練習下來，小肚子就感覺緊了好多吧?像燃着一把火似的，只要堅持每天都練一會兒，再難纏的脂肪也會繞道而行的。
第四式: 坐姿擡腿
A、雙手放在臀部斜外側，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線伸展。
雙腿併攏伸直，用小腹力量將其舉起。保持上身穩定不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角。
B、保持上身穩定不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角，呼氣時，用腹部力量把雙腿拉回至動作A，再倒向另一邊。
此爲一組，重複6-8組
TIP：一定要讓上半身穩如泰山啊!
另外，雙腿是一個整體，不可分開做動作，所以腳尖總是在一個平面上。
總結：如何減去肚子的脂肪?
一、睡前1分鐘按摩肚肚，促循環消脂
1、採取仰臥的姿勢，雙腿曲膝。雙手交替着對腹部進行輕擦按摩。
2、手掌抵住腹部，沿着順時針方向，以腹部爲圓心，左右交替畫圈按摩。
2、從胸腔下部開始向小腹，以腹部爲中心。
從上到下左右手交替着進行直線輕擦按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。
二、要改變飲食習慣
1、吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。
如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因爲飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2、走姿和坐姿要正確. 走路時要擡頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前。
腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
三、 配合運動—強化腹肌練習
1、 有氧運動- 同時做高強度全身力量訓練。這樣可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。
2、 搖搖呼拉圈或做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
夏季一定是怎麼涼快怎麼穿，這時候大熱的露腰裝就又派上用場了!露腰避暑，清涼的同時可也別忘了瘦腰腹，不然突出的小肚腩可就會瞬間出賣你，讓你美感盡失!
睡前花三十分鐘瘦腰腹，大家和我一起努力，擺脫小腹婆吧。
第一式: 仰臥收腹
大小腿呈90°角，用腹部力量將左腿向前伸直。
A、吸氣，保持上身不動，用腹部力量將左腿向前伸直，同時右腿向身體拉回. 呼氣，右腿向前伸展。
B、呼氣，右腿向前伸展，同時左腿屈膝收回到90°角，一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。
這是一組，做8- 10組。
TIP：
你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的，爲了效果更好就要將意識集中在小腹上，總想着：小肚子發力!小肚子脂肪跑光光!
第二式:仰臥旋轉
雙臂緊按在體側地面上
A、仰臥，雙臂緊按在體側地面上，雙腿併攏向天花板直膝伸展。
腰背貼緊地面不要拱起來雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45°角。
B、雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45°角，保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來，雙腿劃圈至與地面呈60°角。
C、雙腿劃圈至與地面呈60°角。雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側45°角。
D、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側45°角。然後雙腿拉回至動作A。
接着向反方向劃圈，此爲一組，重複6- 8組
TIP：這是一組對付小肚腩子頗爲有效的練習哦!
其實我們就是用雙腿在空中劃了個大寫的英文字母“D”，只不過把它橫過來了~試試吧。累但快樂着，若無法伸直膝關節，微微彎曲是可以的。
雅秀範
