跑步小腿粗了還能變細嗎,堅持跑步總體來說對人來說有害無益，這也是國家將跑步納入青少年體測的必備一個項目的原因。但不正確的方式可能會導致出現問題,一起看看跑步小腿粗了還能變細嗎?
跑步後小腿變粗可以通過鍛鍊和拉伸，使小腿變細，但是需要堅持一段時間纔會有效果。
具體的恢復時間取決於鍛鍊和拉伸的頻率和強度。小腿變粗主要分爲脂肪堆積、肌肉增粗兩種情況，針對不同的情況，改善方式也不一樣，具體方式如下：
1、脂肪堆積：
區分小腿粗的原因，具體判斷方法是緊繃小腿肌肉，用手觸摸小腿，如果感覺到鬆軟部分即爲脂肪組織，明確是脂肪堆積導致的小腿粗壯後，則需要控制飲食，進行低鹽低脂低糖飲食，同時需要配合增加有氧訓練，一般三個月就會見到效果，小腿會變得緊緻有型。
2、肌肉增粗：
具體判斷方法是緊繃小腿時觸摸到明顯肌肉線條，沒有鬆軟部分，說明是運動導致的人體肌肉增長，肌肉外形的增長，也代表局部肌肉能夠釋放更多的力量，耐力也更充足，而肌肉的增長對人體的健康有一定的好處，側面反映出人體身體的'代謝率，如果局部小腿增粗，沒有疼痛不適等任何症狀，都是屬於良性的狀態。改善小腿變粗的情況，需要停止跑步等運動，主要是因爲局部肌肉不需要過大力量進行收縮時，自然變小。同時減少蛋白質攝入，運動後要做好肌肉的放鬆和拉伸，對小腿三頭肌拉伸，此時需要壓腿，主要是腳跟着地，腳尖翹起，腰部彎曲，逐漸貼向大腿，該動作可以拉伸小腿三頭肌，改變肌腹增大的情況。
早上跑步的好處
正所謂，“一天之計在於晨”。一早起來跑步對身體有很多好處，千萬別忽視。記住以下4點好處不吃虧：
1、早上跑步必須活動四肢，能使四肢肌肉變得結實有力，不易出現扭傷等情況。
2、早上跑步是一種戶外運動，身體必須經受風吹、寒冷刺激，這對增強皮膚適應氣候變化能力有幫助。
3、早上跑步可以排除雜念，使大腦暫時休息，對增強人的神經系統調節能力，預防神經衰弱症有幫助。
4、早上跑步可以改善心臟、呼吸系統功能，對提高消化能力，延緩衰老，延年益壽有幫助。
早上跑步如何避免不良反應
跑步最常見的不良反應有肌肉痠痛、腳扭傷、頭昏等，嚴重時人可能會出現胸悶、極度疲乏等症狀。那如何避免這些不良反應出現呢？
1、跑前做好準備運動，使機體有個從靜到動的準備過程，並且跑步時不能突然停下來，要逐漸減速。
2、跑的姿勢要正確，跑時思想不能緊張，全身肌肉要處於放鬆狀態，呼吸要有規律。
3、運動量安排恰當，如果急於求成，可能會造成不良後果，如運動量過大，出現腹痛等症狀。
4、適當補充營養，不要在飢餓的狀態下跑步，更不要一進食完就馬上跑步。
5、有潛在疾病，應先徵求醫生意見，在確定是否要跑步，不然，後期疾病加重，會影響身體。
早上跑步的正確方法是什麼？
早上跑步雖有很多益處，但也不能盲目跑，應掌握正確的跑法。那早上跑步怎麼跑纔對身體有益呢？正確的跑法是怎樣的？一起來了解一下吧。
跑步時，兩眼平視，肘關節前屈成90度，兩手握拳，略擡頭挺胸，上身前傾，雙腳交替蹬地。全身肌肉放鬆，上肢屈肘保持不大於90度，用鼻子吸氣口呼出，必要時口鼻同時呼吸。
需注意的是，步幅要小，幅度最好接近原地跑動，前進速度也不要太快，儘量接近走動的速度。如果是初跑者，不要急於求成，應循序漸進，逐步加大步幅和速度，同時注意保持前進的`動力。擺動身體時，不要過於緊張，要利用腿部力量。落腳時，腳的前半部先着地，蹬地時也是前半部用力，不應全腳掌同時着地。還要掌握運動量，遇到胸部有緊壓感、頭暈眼花的情況，不要繼續跑動，應慢走休息。
早上跑步後怎樣做整理運動
初次跑步的人，跑後往往有心跳、氣喘等症狀出現，總想立即坐下來休息，其實，這樣做是不對，不但休息不好，反對健康有害。因爲長時間的運動，人體內血液循環加快，如果馬上坐下來，四肢的血液不能很快循環到大腦，結果大腦會暫時出現缺氧情況，從而引起頭昏、噁心、嘔吐。因此，跑步後要做整理運動。
整理運動非常簡單，一般在跑步即將結束時做即可，如放慢速度跑動或走動，讓呼吸變得更勻稱，有規律。此外，還應及時把汗水擦掉，更換已經被汗水浸溼的衣服。休息30分鐘後再洗溫水浴，然後吃早餐。等身體恢復到正常狀態，再去上班。如果時間比較趕，也可以簡單地做整理運動。
爲避免犯錯，平時需要牢記做整理運動常見的誤區，如不要一跑完就蹲下來拉伸腿部，不要一邊喝冷飲一邊慢走，不要馬上吃刺激性強的食物。休息充足是最重要的，如果身體出現異常情況，應馬上到醫院做檢查，不然可能會留下後患。
早上跑步後如何補充營養
有的人認爲，早上跑步後需要大量補充營養，如吃一些富含蛋白質和脂肪的食物，否則會影響身體。其實不然，這樣的做法是不對的。那早上跑步後要如何補充營養呢？一起來看看吧。
人每天需要的營養主要有糖、脂肪、蛋白質、礦物質和維生素，其中前三者是體能供給物，後兩者雖不能供給人體以能量，但能維持和調節人體的正常生理功能。這五種成分各有各的作用，必須而科學搭配，保持均衡，才能維持人體的正常功能。
但不同人需要的營養量不同，應視年齡、性別、體重、跑步速度而定。一般來說，一個體重60公斤的成年人，以每分鐘130米的速度跑15-30分鐘，其能量消耗僅爲200-400千卡，這相當於進食50克大米所產生的能量。而一箇中等食量的健康成年人，按目前的膳食營養，大量每天獲取2500-3500千卡能量就已足夠，所以，早餐也無需太豐富，吃少量食物即可，如一個雞蛋，一杯牛奶。
對於超重的人來說，跑步後更不應多吃，應適當節制飲食，否則，大魚大肉，效果反而變差。但對青少年和跑步運動員來說，合理補充營養是很重要的，儘量避免跑後餓肚子的情況出現。
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的`心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係?
6、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這纔是健康的肝臟。
雅秀範
