我們都知道跑步能減肥，跑步是一種好很好的有氧運動，跑步容易傷膝蓋，幾乎是大家都認可的一件事情，跑步真的傷膝蓋嗎？其實關於跑步是否傷膝蓋，取決於你的跑步方式是否正確，也許你每天都跑步，可你真的會跑步嗎？
跑步真的傷膝蓋嗎：正確的跑步姿勢很重要
跑步真的傷膝蓋嗎？
其實，跑步傷不傷膝蓋，取決於你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。相反，跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。
如果你的膝蓋沒有毛病，每週以適當速度跑步5—6次，軟骨和關節將會非常健康。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。不論是何種運動，只要在陸地上進行，雙腿都必須承擔來自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負擔。
怎樣跑步不傷膝蓋：
一、正確的跑步姿勢
跑步過程中，需要伸直你的軀幹，讓後背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。
同時，保持上半身姿勢， 肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。對於健身跑愛好者來說，擡腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，儘可能每腳都落在身體的正下方。
跑步時，腳的落地尤爲重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。
二、選擇橡膠跑道
長期跑步首選塑膠場地，儘量不選較硬的路面，以減少對腳踝、膝蓋等關節的衝擊。
三、選擇合適的跑鞋
購買跑步鞋時，一定要試兩隻腳，而且要耐心的把鞋帶全部繫好之後，站起來行走和做一些動作，感覺一下。原則是：大腳趾既不要感覺擠，也不能感覺有壓力。後腳跟在擡起的時候鞋子不能晃動或者滑動，當鞋帶繫好後，足弓和腳面部位應該正好緊貼着鞋子，不能鬆動，這樣才能算大小合適的跑鞋。
最後，如果在跑步過程中，有任何不適，最好是停止運動，放鬆肌肉。
雅秀範
