1.跑步可以瘦肚子，跑步屬於是有氧運動，很容易消耗脂肪，特別是慢跑的時候可以引起全身脂肪消耗，堅持長跑對減少腹部和腰部的贅肉有明顯的效果。
2.邁開步伐變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的，在跑步中可以嘗試一下跑步的極限，先慢後快的跑步法可以減掉腹部贅肉。
3.擡高膝蓋這種方法課可以運動到全身，也能鍛鍊到核心肌肉，腿擡的越高越好。
4.延長時間減肥的關鍵就是延長時間，每分鐘以10KM/小時的速度來跑，可燃燒45卡路里。
5.卷腹雙手雙腳貼近地面平躺，稍微擡起頭，用力擠壓腹部每天做3組一組15次。
6.空中蹬車平躺地面起身左右交替保持雙腿平行。
7.鎖腿式仰臥，屈左膝抱腿，有腿保持不動，吸氣，讓肺部充滿空氣，屏住呼吸，頭擡起
8.直腿提股身體平躺在墊子上腹部收緊雙手緊貼地面用腰腹儘可能把臀和腿往上提
雅秀範
