推薦6個練習馬甲線最有效的動作

1.平躺在地面雙手打開，收腹屈膝，小腿與地面平行收緊腹部，身體左側和右側轉動，轉動的同時膝蓋外側捱到地面，上半身保持不動。

2.空中腳踏自行車的動作，雙手交叉抱在腦後，右手手肘和左腿膝蓋儘量靠近，這個動作可以減腰部外側脂肪。

3.平板支撐姿勢，左右腿來回屈膝往前，這個動作可以瘦全身。

4.俯臥提膝20次，有效鍛鍊腹直肌。

5.腿翹曲卷腹轉體20交，換邊。

6.90度卷腹20次，有效鍛鍊腹直肌。