1.波比跳，身體呈俯臥撐姿勢，伏於地面，雙腿和雙腳同時彎曲站起，雙腿和雙臂伸直，用力向上起跳。
2.深蹲跳，雙腿和雙臂呈彎曲姿勢站立，腰部用力，雙腿和雙臂伸直，腳掌蹬地，用力起跳，重複練習
3.自重深蹲，雙腿分開與肩同寬，雙手自然握拳，放在身體兩側，站立在地面，然後雙腿和雙臂同時彎曲，呈下蹲姿勢，直到大腿與地面平行爲止，復位後重復做。
4.俯臥撐，雙臂和雙腿伸展，腳掌伏地，腳尖點地，身體騰空，平趴於地面。然後雙臂彎曲向下，同時身體也隨之向下移動，接着手臂伸直，身體上移，重複練習。
5.卷腹，平躺地面，兩條腿於膝蓋處彎曲擡起，腳掌貼地，接下來雙臂與手掌一起向前伸直，並且帶動頭和上身向前移動，重複動作。
6.俄式旋體，坐於地面，雙腿彎曲並且雙腳和雙腿一起擡起，保持僅有臀部貼地的狀態，接下來雙手握在一起，同時左右搖擺，
雅秀範
