1.扶牆下壓開肩，站在離牆一臂遠的位置，雙腳分開與髖同寬，伸出雙臂支撐在牆面上，上身向前彎曲，但是要繃緊後背，用力下壓，打開肩膀關節，這個動作可以練出直角肩。
2.側壓腿，站立在支撐物旁邊，擡起左腿放在支撐物上面，上身保持繃直，右臂彎曲放在胸前，左手手臂擡起到頭部上方，身體向右側彎曲，來回彎曲1分鐘，可以有效的拉伸腿部肌肉，修飾線條。
3.跪膝俯臥撐，雙腿彎曲跪在瑜伽墊上，上身向前伏趴，雙手臂彎曲支撐身體，上下挺動做俯臥撐，可以減掉手臂贅肉，收緊腰腹肌肉。
4.弓箭步蹲，保持站立的站姿，左腿向前一步，呈現弓步姿勢，右腿在後自然彎曲右腳支撐，上升挺直雙手叉腰，上下蹲起，可以鍛鍊大腿前側的肌肉羣。
5.單腿站俯身碰地，保持站姿，將右腿向後擡起，同時左腿彎曲保持身體穩定，上身向前彎曲傾斜，保持與地面平行，伸出右手臂接觸地面，這個動作可以提升身體平衡力和核心力。
6.廣角式坐在瑜伽墊上，雙腿保持伸直，左右分開一條腿的距離，身體向右側扭轉，左手抓住右腳趾，然後在向右側扭轉，右手抓好左腳趾，可以減掉腰側贅肉，獲得纖細小蠻腰。
7.半睡嬰兒式平躺在墊子上，雙腿自然伸展，將左腿擡起來，儘量貼近身體，雙手抓住左腳，右腿來回伸直彎曲，拉伸腿部肌肉，可以鍛鍊腿部後側肌肉羣，塑造完美線條。
雅秀範
