瑜伽瘦手臂動作圖解:手臂粗的女性給人的感覺特別大塊和壯實,不是很美觀。下面編輯推薦1套超級有效的瘦手臂的瑜伽動作,瘦手臂最有效的方法,怎樣瘦手臂 瑜伽動作趕緊學起來吧。
1、雙腿屈膝跪在墊子上,雙腳微微分開與肩同寬,腳背繃直貼在地面上,雙手扶住腰部,腰背挺直眼睛看着前方,保持自然呼吸。吸氣推髖向前,胸部挺向前,肩膀往後,頭部向上仰。
2、然後雙腳腳後跟蹬出去,腳尖勾地,將你的右手放下去撐在右腳腳後跟上,把你的左手向上伸展,眼睛看向右手指尖。身體保持平衡自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的問題。
3、彎曲雙腿坐在地面上,雙腳並排掌心貼在地面,雙手指尖向前撐在臀部後面,與身體距離兩掌寬。吸氣微擡起臀部,然後將身體向前推,大腿貼在小腿上,雙手保持不變。
4、吸氣,臀腹收緊,腰部用力,將你的身體撐上去,上半身和大腿成一條直線於地面平行。
5、彎曲你的雙腿坐在地面上,將你的左手向上彎曲到背部,左手扶住右手手肘進行輔助。
6、然後將你的右手穿過背後向上伸展,在背部和左手交握,左腳腳後跟貼在右臀部外側,右腳彎曲放在左腳上,腳後跟踩在左臀部外側。保持自然呼吸腰背挺直。
7、俯臥在地面上,雙腳腳背繃直貼在地面上,雙手掌心向上放在身體兩側,下巴點地。
8、雙腿肌肉繃緊,吸氣將小腿併攏向後彎曲起來。
9、然後用你的雙手分別抓住雙腳腳踝,大腿和上半身緊貼在地面上不變。
10、吸氣,雙手用力將你的雙腳拉起來,呈弓式,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。