手臂減肥最有效方法：飲食+簡單瘦手臂操，輕鬆瘦手臂

夏天是減肥的高峯期，不但瘦腹部，瘦腿，還要瘦手臂，要不然夏天穿短袖露出一雙粗手臂總覺得不好看，手臂減肥最有效方法有哪些呢？除了飲食上多吃瘦手臂的食物外，簡單的手臂運動也是不錯的方法，一起來看看手臂減肥最有效方法吧。

手臂減肥最有效方法：飲食+簡單瘦手臂操，輕鬆瘦手臂

利用空閒時間隨時鍛鍊手臂

很多上班族沒有時間和精力去跑健身房，所以，我們要充分利用在家休息的時間來鍛鍊我們的手臂。例如在看電視的時候，就可以握着礦泉水瓶甚至是遙控器，來做運動。向上舉，接着手肘彎曲向後舉，每次可以做100下，根據自身的情況適當調節數量。不知不覺中手臂就得到了鍛鍊。

瘦手臂飲食

除了按摩和運動，正確的飲食也是瘦手臂的期間不能忽視的問題哦。而蔬果當然是首選。水果類的食物裏面，蘋果裏含有很多纖維和營養素，有非常棒的減脂功效，葡萄柚裏面的酸性成分可以幫助消化，而且熱量也非常的小。蔬菜類的食材裏，非常推薦洋蔥，它可是零熱量的食物，裏面的氨基酸還有降低血脂的功能，而番茄裏面的果膠和茄紅素可以促進腸胃蠕動，對降脂非常有幫助。另外、香菇和胡蘿蔔也是十分推薦的食物。

吃什麼可以瘦手臂

1、洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果

蘋果因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

4、植提纖

多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

5、番茄

因爲番茄中含有大量的紅素以及食物纖維素以及果膠等，而這些則可以降低人體熱量的攝入，並且可以促進腸胃的蠕動。

　6、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

瘦手臂動作一

瘦手臂操1

1.弓步姿勢，雙手手肘彎曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部爲中心，上半身慢慢往右方轉動，然後慢慢轉回正前方。

2.左腿擡起，同時手臂往上伸直舉起。重複做10-15次，然後換邊進行。

瘦手臂動作二

瘦手臂操2

1.站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。

2.雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行爲止。重複做10次。

瘦手臂動作三

瘦手臂操3

1.雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，使之在大腿的前方。

2.膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴往下放，臀部後翹，直至上身與地面平行。然後回到開始姿勢，重複8-10次。

瘦手臂動作四

瘦手臂操4

1.上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此爲預備動作，自然呼吸。

2.吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次爲一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

瘦手臂動作五

瘦手臂操5

1.躺姿，雙腿稍微打開，膝蓋彎曲，腳掌貼地，雙手抓住球，雙手彎曲放於胸前。慢慢坐起身子，與地面成45°。

2.坐起來，肩膀放鬆，背部挺直，雙手拿着球慢慢往腦後放，保持手肘成90°角。重複做10-15次。

夏天是減肥的高峯期，不但瘦腹部，瘦腿，還要瘦手臂，要不然夏天穿短袖露出一雙粗手臂總覺得不好看，手臂減肥最有效方法有哪些呢？除了飲食上多吃瘦手臂的食物外，簡單的手臂運動也是不錯的方法，一起來看看手臂減肥最有效方法吧。

手臂減肥最有效方法：飲食+簡單瘦手臂操，輕鬆瘦手臂

利用空閒時間隨時鍛鍊手臂

很多上班族沒有時間和精力去跑健身房，所以，我們要充分利用在家休息的時間來鍛鍊我們的手臂。例如在看電視的時候，就可以握着礦泉水瓶甚至是遙控器，來做運動。向上舉，接着手肘彎曲向後舉，每次可以做100下，根據自身的情況適當調節數量。不知不覺中手臂就得到了鍛鍊。

瘦手臂飲食

除了按摩和運動，正確的飲食也是瘦手臂的期間不能忽視的問題哦。而蔬果當然是首選。水果類的食物裏面，蘋果裏含有很多纖維和營養素，有非常棒的減脂功效，葡萄柚裏面的酸性成分可以幫助消化，而且熱量也非常的小。蔬菜類的食材裏，非常推薦洋蔥，它可是零熱量的食物，裏面的氨基酸還有降低血脂的功能，而番茄裏面的果膠和茄紅素可以促進腸胃蠕動，對降脂非常有幫助。另外、香菇和胡蘿蔔也是十分推薦的食物。