1.束角式，坐立，脊柱挺直雙腳腳心相對，吸氣，雙手向身體兩側延展，呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
2.門閂式，跪立墊子，右腳向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上，吸氣，兩臂平舉，與地面平行，呼吸，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展，左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
3.單腿平衡伸展式，左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地，。雙腿儘量打開，保持盆骨朝向正前方，脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌，向上延展。
4.蛇式變式，俯臥墊子，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸前兩側，兩肘內收，吸氣，手臂用力，胸部離開地面，雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方，緩慢擡起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。
5.單腿完全伸展式，雙膝跪地，兩腳腳尖點地，吸氣重心向佐，手掌撐地，吸氣，右腿彎曲擡高，右手抓住右腳。雙肩打開。
6.雙腿平衡延展式，兩腳向外打開了，距離半腳掌，雙膝向外，吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部內收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形，保持呼吸，身體向左側延展，調整身體的平衡，吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，收緊大腿和臀部。
雅秀範
