瑜伽練臀的動作(4個瑜伽動作練臀)

1.幻椅式，雙腳併攏站立，髖部摺疊，核心收緊，臀部向後做，臀部與膝蓋保持水平，保持五次深呼吸。

2.戰士III，站立墊子中間，雙腿打開一條腿的距離，核心收緊，左腳腳後跟相互延展，身體保持一條直線。

3.蝗蟲式，俯臥墊子，手臂和腿擡離地面，啓動背肌力量，核心收緊，不要屏住呼吸，並保持脖子延展。

4.橋式，仰臥墊子，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直，呼氣，擡起髖部向上，胸腔向上擡起，保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。