舒緩腰背痠痛瑜伽動作(3個舒緩背部痠疼的瑜伽動作)

舒緩腰背瑜伽1.仰躺，將雙手打開呈一字，雙腿自然併攏，然後將雙膝曲起來，身體慢慢的向左扭轉，肩部保持不變，頭部同時轉向右側，保持5個呼吸左右就可以換一側了。

舒緩腰背瑜伽2.仰躺墊子，雙腿自然的打開與髖同寬，然後將右膝蓋去起來，慢慢的將右膝蓋往上擡，往胸部靠近，儘量貼近胸部，雙手自然地抱住小腿，然後堅持10個左右呼吸。

舒緩腰背瑜伽3.側臥墊子，左手支撐住頭部，雙腿併攏，然後將右腿小腿往後右膝曲起來，右手握住右腳背，儘量將右小腿貼近大腿，保持5到10個呼吸。