瑜伽側腰伸展式動作(5個瑜伽伸展側腰動作)

瘦側腰瑜伽動作1.雙腳分開大於一腿長，進入戰士二式，吸氣，右髖外旋，右腿屈膝垂直腳跟，呼氣，收緊核心，右手伸直向上延展，身體向左側屈，停留5-8個呼吸。

瘦側腰瑜伽動作2.戰士二式進入，上半身向左側屈，吸氣，右手在右腳內側撐地，呼氣，胸腔肚臍轉向正前方，左手向上伸直，停留5-8個呼吸。

瘦側腰瑜伽動作3.保持戰士二姿勢，雙手向上伸直，吸氣，脊柱向上延展，側腰拉長，呼氣，收緊核心，身體向左側側屈，左腳外側踩實地面，停留5-8個呼吸。

瘦側腰瑜伽動作4.戰士二式，吸氣，雙手向上帶動脊柱延展，核心收緊，臀部收緊，髖部擺正，兩側腰等長伸展，停留5-8個呼吸。

瘦側腰瑜伽動作5.雙手撐地、雙膝跪地，進入跪姿，吸氣，右手放後腦勺，左腿向後伸直，呼氣，左腿屈膝向前碰右手肘，核心收緊，動態練習10-15次。