美背的瑜伽體式有哪些(9個美背瑜伽動作)

1.俯臥墊子，雙手交叉放在頭部兩側，呼氣，收緊核心，上本身離地，吸氣，緩慢還原，動態練習8-10次

2.俯臥墊子，呼氣，收緊核心，雙腿緩慢離地，吸氣，緩慢還原，動態練習8-10次

3.俯臥墊子，雙手打開與肩同寬放在肩膀前方，吸氣，延展脊柱，呼氣，收緊核心，雙手推地，胸腔緩慢向上離地，動態練習5-8次

4.俯臥，雙手向後伸直放在大腿兩側，呼氣，收緊核心，身體向右側側屈，吸氣，緩慢還原，呼氣，側向左側，重複練習5-8次

5.俯臥，雙腿屈膝，腳跟垂直膝蓋，呼氣，收緊核心，骨盆向右側旋轉，吸氣還原，呼氣向左側旋轉，重複練習8-10次

6.俯臥，雙手伸直向前，拉彈力帶，呼氣，核心收緊，雙手向兩側拉彈力帶，雙手、雙腿離地，停留3個呼吸後還原，重複練習5-8次

7.俯臥墊子，呼氣，收緊核心，雙肩向後繞動，吸氣，向前繞動，重複練習8-10次

8.俯臥墊子，雙肩向後繞動，手拉彈力帶兩頭，呼氣，收緊核心，雙手、雙腳離地，停留3個呼吸爲一次，練習5-8次

9.俯臥墊子，雙手拉彈力帶兩頭，呼氣，收緊核心，右手、左腿離地，停留3秒後還原，呼氣，換另一側，左右交替爲一次，重複練習5-8次