瑜伽臀部塑形體式(6個瑜伽體式臀部塑形)

1.跳水式，站立墊子，腳掌高高擡起，從腰部開始向前彎曲，手臂保持在身體兩側。讓你的頭朝向地面。

2.座椅式，站立墊子，膝蓋微微彎曲，臀部向後坐，伸展你的手臂到臉兩側。

3.高寬蹲，站立墊子，右腳向右邁，腳趾向外轉，臀部下沉，膝蓋彎曲，直到膝蓋直接超過腳踝。腳掌高高擡起，你的手臂向上伸展

4.海豚式，平板支撐肘部在肩膀正下方；保持臀部微微擡起。彎曲你的膝蓋幾乎接觸地面，然後返回開始。

5.單側擡，四肢着地，膝蓋在臀部下，雙手在肩膀下，身體稍微向左側扭轉，左膝擡離地面。保持你的左膝彎曲90度，將腿擡高到臀部的高度

6.蝗蟲式，趴在墊子上，雙手放在骶骨後面，用力吸氣，挺胸，雙腳離地。