1.眼鏡蛇式，俯臥，雙手在肩手下方，雙腿併攏吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，並向上舒展全部身材前側，眼睛向上看。
2.船式，仰臥吸氣，舉高下身和雙腿，連結4次呼吸。呼氣時復原
3.全蝗蟲式，俯臥，大小腿呈90度，上身和雙腿儘量高地擡離地面，保持4次呼吸；呼氣還原
4.倒置式，仰臥，雙腿豎起貼在牆上，連結2-5分鐘。可解除小腿水腫
5.上伸腿式，仰臥，吸氣，雙腿向上舉高45度，連結4次呼吸。呼氣復原
6.脊柱改變式，坐於墊子，兩腿向前蜷縮，並腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。
7.平板式，俯臥墊子，雙手放到胸部雙側，腳尖着地，使勁撐起身體，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成爲一條直線
8.站姿側彎。身體站直，雙腳微微張開，收腹，雙手緊貼身體的兩側，貼於大腿根處，左手不動，右手向上伸直，上半身彎向左側
雅秀範
