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經期瑜伽瘦身的7個動作

欄目: 美容美體 / 發佈於: / 人氣:6.17K

經期瑜伽瘦身的7個動作

1.仰臥,背部下方用一個長枕頭之臣身體,雙腿膝蓋彎曲,兩腳掌相對。

2.坐在瑜伽墊上雙腿向前伸,彎曲膝蓋,將右腳放在左側膝蓋的外側,左手放在右大腿的外側,右手放在臀部的後方,吸氣記住向上延伸。

3.選擇跪立的姿勢,手臂垂直放在雙肩的正下方,吸氣,擡頭仰望,腰背部下塌臀部向上翹起,呼氣,低頭,下巴觸鎖骨,腰背部向上拱起,小腹內縮,貓伸展式,可以靈活脊柱。

4.在貓式動作開始腳尖踮地,雙腿伸直,腳後跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一條直線。

5.坐在瑜伽墊上,雙腿併攏,吸氣時雙手向上伸,吐氣身體向前伸,雙手抓住前腳掌,雙腿保持伸直。

6.坐姿,兩手以杯型放於身體兩側,腰背部挺直,彎曲右膝,腳後跟抵在會陰處,左腿向外打開,左手彎曲手肘抵在膝關節內側,形成對抗的力,右手臂向上貼向右耳,讓手臂拉伸身體側腰。

7.坐姿雙腳伸直,向兩邊張開,吸氣雙手伸直向上延伸,吸氣,身體向前伸,雙手觸碰地面。