女性滋養子宮的7個瑜伽動作

1.蹲坐式：站立墊子，雙腳與髖同寬，腳尖外展45度，屈膝下蹲，上手合十在胸前，吸氣，胸腔上提背展，收住核心，保持脊背延展。

2.蝴蝶式：坐立墊子，屈膝，雙腳腳底併攏，雙手抓握雙腳腳尖，身體前傾，雙膝上下震動就像蝴蝶的翅膀。

3.新月式：山式站立，左腳向後邁一大步，左腳膝蓋、腳背貼地，前側大腿與地面平行、小腿垂直於地面，雙手合十向上伸展

4.鴿子式：從新月式開始，屈右膝，腿外側貼地落於雙手之間，腰背立直，眼看正前方，後側大腿正面、小腿腓骨、腳背用力下壓，尾骨向下。

5.蛙趴式：跪立墊子，屈手肘放在瑜伽墊上，大臂與地面垂直， 分開雙膝，腰背和盆腔端平，呼氣，軀幹慢慢下壓，膝蓋的間距慢慢擴大，大小腿呈90度。

6.坐角式：坐立墊子，雙腿向兩側打開伸直，腳趾和膝蓋朝向天花板，腳趾往回勾，雙手向前慢慢挪動，身體前傾。

7.鴕鳥式：雙腿內側併攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。