全身減脂塑形的動作(4個全身減脂塑形動作)

全身減脂塑形動作1.跳躍是一種徒手熱身運動，非常適合初學者燃燒脂肪訓練，可以快速提高心率，鍛鍊肺活量，促進身體燃燒脂肪。

全身減脂塑形動作2.雙腳與髖同寬，雙手各握一個啞鈴，上身前傾，背部挺直，讓兩個啞鈴靠重力自然下垂，手肘緊貼身體兩側並向上彎曲向後倒，感覺背部有夾緊的感覺，最後回到初始位置，重複15次，做3組。

全身減脂塑形動作3.跳繩可以促進身體燃燒脂肪，還能鍛鍊肌肉，防止肌肉流失，幫助你達到燃脂塑形的目的。

全身減脂塑形動作4.俯臥撐可以鍛鍊胸肌，提高手臂力量，提高上半身線感。每次建議做20-30次，重複5-6組