【最科學的運動減肥法】運動減肥是所有減肥方法中最科學，最綠色，是安全不反彈也是無副作用的減肥方法。運動能達到減肥瘦身的目的，但大部分人對運動減肥的認知就停留在跑步，其實除了跑步外還有很多減肥運動。科學減肥的最好方法有哪些？小編爲你帶來快速燃脂不反彈的運動減肥法，趕快來看看吧。
最科學的運動減肥法：快速燃脂不反彈的運動減肥法
1、制定一個減肥計劃
想要科學的減肥，只知道運動可不行，你必須要有自己的減肥計劃。減肥我們需要做有氧運動，目前科學證明最有效的減肥運動就是hiit訓練，其次是跑步。hiit是高強度間歇訓練，是有氧運動中減肥效果最好的，不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的減脂心率，在運動結束後，還能達到持續燃脂效果。
hiit運動是由多個強度不同的動作組成，所以想要跳hiit課程，需要先定製一個適合自己的課程，關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回覆“減肥”或者“hiit”，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。
2、有氧爲主，但一定要配合適量的肌力訓練
想要減脂的話，可以實施有氧爲主，並配合適量肌力訓練的方案。大部份研究報告均顯示，若是拿“有氧運動+肌力訓練”與“單獨有氧運動”來比較，當長期（至少12周以上）使用肌力訓練+有氧運動的方法時，其降低體脂肪的效果，要大於單獨有氧運動訓練的效果。
當做了一段時間的有氧運動後，再進行肌力訓練時，都會以身體的大肌肉羣爲訓練部位，而大肌肉羣的重量訓練在減脂上的功效最主要是基本代謝率的提升。身體在有有氧運動訓練的基礎上，進行重量訓練可以增加淨體重，而淨體重提升後可以提升基本代謝率，使每天所消耗的能量更多（基本代謝率爲每天所消耗能量的60-70%），從而達到減脂的功效。
3、採用正確的運動方式
想採用什麼樣的運動方式，對每個人來說不一而論，但是你可以瞭解以下幾點，幫助你認識正確的運動方式應該注意哪幾點。
運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你運動後感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。想要減肥的MM們，不要以爲一運動，就會消耗脂肪，沒有超過一定時間，是不會消耗脂肪的。所以，一定記得要提前熱身，這樣會催促脂肪進入燃燒狀態。
用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。
試試保持訓練間隔
人要連續運動30分鐘以上，脂肪纔會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4、減脂的最佳時間
雖然沒有明確的依據說一天中什麼時間運動，減肥效果最好。但是如果早晨運動，會讓你一天的新陳代謝都比較高。你可以在起牀後，做10分鐘的運動，提高一天的代謝。然後根據自己的訓練計劃，做有氧運動減脂。
【最科學的運動減肥法】運動減肥是所有減肥方法中最科學，最綠色，是安全不反彈也是無副作用的減肥方法。運動能達到減肥瘦身的目的，但大部分人對運動減肥的認知就停留在跑步，其實除了跑步外還有很多減肥運動。科學減肥的最好方法有哪些？小編爲你帶來快速燃脂不反彈的運動減肥法，趕快來看看吧。
最科學的運動減肥法：快速燃脂不反彈的運動減肥法
1、制定一個減肥計劃
想要科學的減肥，只知道運動可不行，你必須要有自己的減肥計劃。減肥我們需要做有氧運動，目前科學證明最有效的減肥運動就是hiit訓練，其次是跑步。hiit是高強度間歇訓練，是有氧運動中減肥效果最好的，不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的減脂心率，在運動結束後，還能達到持續燃脂效果。
hiit運動是由多個強度不同的動作組成，所以想要跳hiit課程，需要先定製一個適合自己的課程，關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回覆“減肥”或者“hiit”，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。
2、有氧爲主，但一定要配合適量的肌力訓練
想要減脂的話，可以實施有氧爲主，並配合適量肌力訓練的方案。大部份研究報告均顯示，若是拿“有氧運動+肌力訓練”與“單獨有氧運動”來比較，當長期（至少12周以上）使用肌力訓練+有氧運動的方法時，其降低體脂肪的效果，要大於單獨有氧運動訓練的效果。
雅秀範
