怎麼減肥最快：快速不反彈的減肥方法你造麼？

減肥瘦身是很多mm的目標，爲什麼有的減肥成功有的卻非但沒瘦又胖了呢？方法的問題，你找到適合自己的減肥方法了嗎？怎麼減肥最快？除了注意控制飲食外，日常的生活習慣及運動也很關鍵，一起和小編看看怎麼減肥最快的方法吧。

怎麼減肥最快：快速不反彈的減肥方法你造麼？

1、　多喝水

多喝水對促進代謝的作用非常大，而大部分中國女性每天的喝水量都很少，有的甚至一天都不喝多少水，這對於減肥是非常不利的。沒事也要多喝水，不要等渴了再喝，那樣效果很差。

2、　多排毒

人體每天都會產生大量的毒素和垃圾，這些毒素在體內堆積久了就會影響我們的身心，形成肥胖、肌膚粗糙等，而定期排毒可以將這些毒素和垃圾排出去，給身體減負。而排毒的方法有很多，比如早起喝杯蜂蜜水，能夠將宿便排出，多吃香蕉，有助於緩解便祕，也可以用枸杞泡水。當然，多吃蔬菜是必然的。

3、　堅持一項運動

懶人之所以稱爲懶人就是因爲不愛運動，對此小編深有體會。然而爲了減肥大業，爲了知道如何減肥最快不反彈，小編還是要爲大家推薦一個減肥運動，很簡單，只需要三五分鐘，堅持下來，減肥效果也是很好的。

如何減肥最快不反彈？雙腳分開腳尖向45度的方向，雙手交叉外翻，吸氣緩慢下蹲，保持三秒鐘之後還原，然後依原來的動作做三次，不用多，每天做三次即可，效果很好。還有一種運動是塑造麴線方法，雙手交叉握住手肘，然後儘量向後拉伸，吸氣彎腰，然後挺胸保持收腹的姿勢，能塑造很好的曲線哦。

4、快走

你是不是每天上下班採用散步式的走路方法呢？這樣的方式消耗不了多少熱量，根本就沒有減肥的效果。因此，如果你想通過走路減肥達到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一點，這樣才能促進脂肪的燃燒哦。

快走，簡單地說就是走路如風，這樣能多消耗1/4的熱量，尤其是腹部的脂肪。每週堅持2到3次半小時以上的快走練習，3個月後就可以減掉20%的內臟頑固脂肪哦。而這個效果是慢走或者散步式的走路所沒有的。

除了走路如風的快走方式外，你也可以通過變速走來減肥。什麼是變速走呢？變速走就是先慢走一段時間，然後再快走一段時間。以這樣慢走-快走-慢走-快走，這樣循環走路的方式來針對訓練，保持練習30分鐘，一樣可以達到減肥的效果的。

5、靜態運動

a、雙眼注視腹部，其頭部上擡最的角度最OK，雙手放在腹部，反覆交換腳。注意手臂頂地會讓效果降低，膝蓋不能彎曲。

b、自然舒服的平躺後，將雙膝和肩同寬開展且雙膝立起，而且雙手放置於身體兩側地上。

c、手和腳位置不便將全身力量集結在腰腹部上，讓屁股往上擡起浮生約3秒。

d、延續前一個動作，讓右膝不變，將左西往前伸直三秒，讓腹部的肌肉有意識的緊繃。

e、腹部緊繃意識不變，將伸直的腳往腹部拱起來，能幫助燃燒下半身頑固脂肪。

6、經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重爲50公斤的MM爲例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

7、隨時隨地擡首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。擡頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微擡起，如果無論坐還是站，長期都保持這種擡頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。