夏季如何快速減肥不反彈：11個妙招輕鬆減肥不反彈

夏季是減肥的最好時節，很多愛美的MM都加入了減肥行列，減肥一段時間又恢復到以前了，如何快速減肥不反彈？成了MM們最苦惱的問題，今天小編帶來了夏季如何快速減肥不反彈的11個妙招，如果你想健康快速減肥不反彈，一起來看看吧。

   夏季如何快速減肥不反彈：11個妙招輕鬆減肥不反彈

夏季如何快速減肥不反彈1：一日三餐要合理

保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則，健康飲食纔是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦！另外，晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉，容易導致肥胖，對減肥非常不利。

夏季如何快速減肥不反彈2、飯後不要馬上坐下

有 沒有發現臺灣人以及美國人很多大屁屁族，或是大肚肚族呢？其實也都是習慣的養成的。在每餐的飯後15-30分鐘別將屁股黏在椅子上或是牀上，因爲這樣可是 會養成大屁屁以及大肚肚最好的溫牀之一。因爲當你吃飽後，身體的機能一定會調成想要休息的狀態，可是纔剛吃飽東西都還在胃裏頭，一直休息就會累積在大腿以 及肚子還有屁股。

那該怎麼辦纔好？就養成習慣起來走動走動，15分鐘很快就過去了，或許會犧牲掉一些休息的時間，但是存到的是讓身材更好也更健康。趁着個時候倒垃圾、泡茶、買東西、洗碗盤、整理資料，站起來動一動（但是也別去運動、可以散步），大概一個星期你就能發現自己會變得更有活力。

夏季如何快速減肥不反彈3：飲食清淡，少食多餐

你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發胖，因爲水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物），以減少你對其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

對於減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯，但可能一捱到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

夏季如何快速減肥不反彈4：多飲水

天氣涼爽時，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯，但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量，你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛鍊之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經開始脫水了。

夏季如何快速減肥不反彈5：增加蔬果攝取量

增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。

夏季如何快速減肥不反彈6：保證每天喝227ml脫脂牛奶

保證乳類每天1瓶227毫升低脂或脫牛奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯後喝。牛奶含有大量的鈣質，能幫助你加快體內多餘脂肪的燃燒，有助快速減肥。

夏季如何快速減肥不反彈7：食物要多樣化

食物多樣，穀物爲主，每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米，南瓜，燕麥，小米等五穀雜糧約100克。 午餐及晚餐前1-2小時進食一份低糖水果或蔬菜，如：黃瓜，香蕉，蘋果，番茄，玉米，胡蘿蔔，紅黃辣椒約100克。要切記的是，飯後不能吃水果。

夏季如何快速減肥不反彈8：選擇健康低脂的烹飪方式

烹飪以炒，蒸，煮，煲湯爲主，不採用油炸，油煎，燒菜不放糖，每天烹飪用油25克以內，每天保證有一份海藻類食物如海帶，紫菜或一份菌類食物，如香菇，蘑菇等；或一份豆製品類食物，每份50克。

夏季如何快速減肥不反彈9、適量運動不可少

適量的運動對於減肥非常有幫助，如果只靠節制飲食來減輕重量，過段時間就會反彈。只有通過運動加速新陳代謝，消耗更多的熱量，同時將脂肪變成肌肉，這樣才能維持好身材。如跑步，快跑慢跑；游泳；跳繩等運動都是有效的減肥運動哦！

有 些減肥心切的美眉們想要達到更快的減肥效果就拼命地運動又不進食，以爲這樣可以消耗更多的脂肪。諸不知餓着肚子做運動不僅不會讓你消耗更多的熱量，相反還 容易造成身體的負擔。得不到有效的鍛鍊。正確的做法是運動前三小時，補充一點食物。運動完後短時間內不要進食哦，不然吸收更快，長肉更多。

夏季如何快速減肥不反彈10、不要盲目節食

減 肥的時候，要以健康爲大前提，就算是節食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對不要胡亂來！這多數是因爲你太想要瘦下來了，這樣的慾望完全蓋過理性的思考，如果你 有這種想法，要先冷靜一下哦，好好想想，你是務求一時的成功，還是想要永遠保持苗條的身材呢？再想想，節食是很容易讓你反彈哦！

夏季如何快速減肥不反彈11、睡前不要吃宵夜

現在許多人可能下班的比較晚，或是有些人有吃消夜的習慣，會很容易讓胃造成負擔或是容易變胖的養成。小S有說過：『你消夜吃多少就會胖多少』。吃消夜的熱量吸收是白天的兩倍。可想而知消夜的恐怖性是多麼的高！

睡前的六小時不吃東西，這樣一來身體也都已經消化完全你晚上吃的食物之外，二來也可以降低身體的負擔，畢竟晚上休息就是在讓身體的器官也跟着休息，如果你睡前還再暴飲暴食，那麼我得要說真是辛苦你的身體了呢。

夏季是減肥的最好時節，很多愛美的MM都加入了減肥行列，減肥一段時間又恢復到以前了，如何快速減肥不反彈？成了MM們最苦惱的問題，今天小編帶來了夏季如何快速減肥不反彈的11個妙招，如果你想健康快速減肥不反彈，一起來看看吧。

   夏季如何快速減肥不反彈：11個妙招輕鬆減肥不反彈

夏季如何快速減肥不反彈1：一日三餐要合理

保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則，健康飲食纔是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦！另外，晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉，容易導致肥胖，對減肥非常不利。

夏季如何快速減肥不反彈2、飯後不要馬上坐下

有 沒有發現臺灣人以及美國人很多大屁屁族，或是大肚肚族呢？其實也都是習慣的養成的。在每餐的飯後15-30分鐘別將屁股黏在椅子上或是牀上，因爲這樣可是 會養成大屁屁以及大肚肚最好的溫牀之一。因爲當你吃飽後，身體的機能一定會調成想要休息的狀態，可是纔剛吃飽東西都還在胃裏頭，一直休息就會累積在大腿以 及肚子還有屁股。

那該怎麼辦纔好？就養成習慣起來走動走動，15分鐘很快就過去了，或許會犧牲掉一些休息的時間，但是存到的是讓身材更好也更健康。趁着個時候倒垃圾、泡茶、買東西、洗碗盤、整理資料，站起來動一動（但是也別去運動、可以散步），大概一個星期你就能發現自己會變得更有活力。