最有效的運動減肥法：被公認最好最有效的運動減肥方法

最有效的運動減肥法有哪些？對於很多人來說還是比較喜歡運動減肥的，不但可以健身還不容易反彈，運動減肥的方法那麼多，哪種運動減肥法最有效呢？小編爲你帶來被公認最好最有效的運動減肥方法趕快來看看吧。

最有效的運動減肥法：被公認最好最有效的運動減肥方法

第一、游泳。

游泳是被公認最好並且是效果最明顯的減肥手段，可以起到很好的減肥效果並且可以起到很好的塑身的效果，是最理想的減肥運動，這主要是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，是具有很好的瘦身效果的，游泳的時候可以加快人體的新陳代謝功能，半個小時左右的游泳時間就可以消耗身體1100千焦的熱量，並且因爲游泳是全身性的運動，依靠的是水中的浮力托起自己整個身體，這樣可以使自己的全身關節和肌肉都協調起來，身體的每個部位都得到很好的舒展，使自己的身材變得更加勻稱。是一種非常理想的減肥運動。

第二、慢跑。

跑步是有氧運動之王，其中慢跑是被稱爲健身跑，這種運動非常簡單，並且運動量也是可以調整，瘦身的效果是非常明顯的，在慢跑中自己的身體，腰部、背部和四肢都在運動，不停的運動，可以起到很好的健身作用，並且燃燒脂肪的效果也是非常的明顯，但是值得提醒的是，因爲在慢跑過程中身體是要消耗非常多的水分，這個時候要注意及時的補充足夠的水分，以免出現脫水的情況，並且每天跑步最好就是三公里到五公里左右，跑步以後要對肌肉進行放鬆和按摩。

第三、跳繩。

跳繩是一項非常好的運動，場所比較隨意並且運動成本比較低，只要持續跳繩十分鐘，就等於慢跑半個小時和跳健美操二十分鐘所消耗的能量持平，所以，跳繩是一項非常好的有氧減肥運動，但是運動一定要循序漸進，可以是剛剛開始在原地跳一分鐘，連續幾天等身體已經適應這樣的強度以後就增加到三分鐘，兩三個月以後可以一直堅持持續跳十分鐘。

第四、呼啦圈

簡單易行，效果突出的一項鍛鍊減肥的方式。容易操作，代價不高。你所要做的事情就是去買一個呼啦圈，然後在時間允許的情況下堅持鍛鍊。

這項鍛鍊運動消耗能量情況：306焦耳/小時。

第五、登山或者攀巖

這類運動考驗你的平衡能力，力量，還有大腦的協調能力。因爲你要不斷的向上爬，而且要克服一些想不到的困難，對全身都是有效的鍛鍊。不過這些運動倒是並一定適合每一個人。

這項運動的耗能情況：528焦耳/小時。