最有效減肥方法：最快最有效的減肥方法如此簡單？

減肥成了很多愛美MM的日常話語，她們都在找最有效減肥方法，怎麼減肥才最有效最健康合理呢？其實減肥除了控制日常的飲食外，運動也是很有效的減肥方法，一起和小編看看最有效的減肥方法吧，控制飲食+運動雙管齊下，想減肥不是問題。

最有效減肥方法：最快最有效的減肥方法如此簡單？

上午：一杯水+簡單運動+營養早餐

早晨起牀空腹喝一杯水，滋潤腸道並且促進身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果會更好。喝完水休息一下之後，可以進行一些簡單的運動。如果時間比較充裕，可以跳繩、跑步。如果時間比較緊，就可以做一些伸展運動，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有營養，白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇。

中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶

餐前喝一杯水能夠增強飽腹感，並且給身體補充水分，加快新陳代謝。午餐要吃飽，但是要清淡，海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養食物，葷菜只要吃一點點就夠了。飯後半個小時，喝杯茶或者咖啡，醒醒腦、促進消化。咖啡最好選擇黑咖啡，有助於燃燒脂肪。

晚上：水果蔬菜+運動

很多人都喜歡使用過午不食法減肥，雖然這個方法很好，但是如果你忍受不了飢餓的話還是不要用，以免傷了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、蘋果，不僅容易包覆，維生素含量也高。晚上還要做一些運動，可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作，效果會更好。

最有效的減肥方法除了控制飲食外，運動也是最好最有效的減肥方法，一起來看看日常最消耗熱量的8大運動吧。

1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量

如果可以每天消耗836KJ的運動，並且每週堅持進行3次，那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。

活動時間短，且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運動量相對會比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量，快來試一下吧！

2、行走每日1萬步能保持身型不反彈

以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月後就可以減重1kg，效果顯著。

換算成時間，也就是說相當於每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果，你還可以用稍快於平時的速度，行走4公里的距離。而在像臺階，等有坡度的地方行走會更爲有效。

3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好

在做拉伸運動時，一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊！

4、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果

有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪，並且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出衆的減肥方法。

而慢跑屬於有氧運動的一種，只需進行20分鐘，體內的脂肪就開始燃燒起來，從而達到減肥的功效。散步、游泳等也都屬於有氧運動，可根據不同喜好和要求進行適當選擇。

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘舒適的半身浴

在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝、激活體內細胞的作用。非常愜意地浸泡於水中，可有效幫助進汗液排出，令你從內至外都嬌豔動人，粉嫩透白。

浴盆中浸泡20分鐘的方法很有效，如果不喜歡運動，那就來試試簡單易行的半身浴，同樣可以完成減肥任務！

6、按壓5秒鐘耳部穴位5下能控制食慾

“飢點”被稱爲耳部控制食慾的穴位，每日只需按壓5下，就可有效降低食慾。最好於餐前30分鐘進行，5秒鐘按壓5下，效果最佳。不過減重的效果是因人而異的。

7、30分鐘的足底按摩可有效減少食慾

專業按摩師指出：穴位按摩，對於控制食慾十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞，促進全身血液循環，使內臟排出毒素，血管的排泄功能變得暢通無阻，加快脂肪燃燒速度。

8、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛鍊腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立，就比坐着要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作，可使腳腕纖細健美！

減肥成了很多愛美MM的日常話語，她們都在找最有效減肥方法，怎麼減肥才最有效最健康合理呢？其實減肥除了控制日常的飲食外，運動也是很有效的減肥方法，一起和小編看看最有效的減肥方法吧，控制飲食+運動雙管齊下，想減肥不是問題。

最有效減肥方法：最快最有效的減肥方法如此簡單？

上午：一杯水+簡單運動+營養早餐

早晨起牀空腹喝一杯水，滋潤腸道並且促進身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果會更好。喝完水休息一下之後，可以進行一些簡單的運動。如果時間比較充裕，可以跳繩、跑步。如果時間比較緊，就可以做一些伸展運動，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有營養，白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇。

中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶

餐前喝一杯水能夠增強飽腹感，並且給身體補充水分，加快新陳代謝。午餐要吃飽，但是要清淡，海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養食物，葷菜只要吃一點點就夠了。飯後半個小時，喝杯茶或者咖啡，醒醒腦、促進消化。咖啡最好選擇黑咖啡，有助於燃燒脂肪。

晚上：水果蔬菜+運動

很多人都喜歡使用過午不食法減肥，雖然這個方法很好，但是如果你忍受不了飢餓的話還是不要用，以免傷了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、蘋果，不僅容易包覆，維生素含量也高。晚上還要做一些運動，可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作，效果會更好。

最有效的減肥方法除了控制飲食外，運動也是最好最有效的減肥方法，一起來看看日常最消耗熱量的8大運動吧。