躺着瘦肚子動作圖片:小動作減腹部贅肉,減腹5個小動作
躺着也能瘦!平坦小腹的5個瑜伽動作,躺着就能減肚子的瑜伽動作圖片
動作一:剪刀腳
1、平躺在地,雙手放在身體兩側。
2、將腿伸直指向天花板交叉雙腳做剪刀腳動作,並漸漸將角度下移直到剪刀腿與地板成30度,到了30度後再將腳踢回直角。重複四次。
動作二:小頂
1、平躺,把腳伸直指向天花板。
2、以快速、不間段的節奏將腳由尾椎微微的頂向天花板30秒,再休息15秒。 重複這套動作至少三次。
動作三:交互點地
1、平躺,但腳離地後不是伸直而是彎曲成90度。
2、左右指尖交互用點地30秒,再將雙指併攏點地30秒(等於休息)。重複這套動作二次以上。
動作四:瑜珈橋式進階版
1、平躺,將膝蓋彎曲腳放地板,雙腳距離骨盆的寬度。
2、將右腳伸直指向天花板。
3、從胃部下方使力,提高臀部,並讓下背部離地撐住,再讓背部貼地回到原本姿勢。同一只腳重複動作30秒,雙腳一套,至少做三套。
動作五:抱球船式
這個動作可能需要嘗試幾次方可達到正確的姿勢。
1、平躺,雙腳向下伸直,雙手向上伸直。
2、將雙手雙腳離地指向天花板,類似瑜珈的船式。重點是需要慢慢的做這個動作來刺激下腹部,再平躺回去。重複動作二次。