睡前瘦身運動擊退全身脂肪贅肉

睡前的幾分鐘，這時的肌肉處在最爲鬆弛的狀態，運動起來身心也最爲舒暢，用這幾分鐘，伸展下你的腰背與頸椎，不僅緩解一天的疲憊，對瘦腰和纖背也有很好的效果。

1、頭朝下，平躺在牀上，然後同時慢慢擡起上半身和雙腿，將兩手臂像魚鰭般往後伸直，注意手肘和膝蓋不要彎曲，將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。

2、側躺，用兩隻手臂將上半身慢慢撐起來，保持動作五秒，這個動作可以有效運動到腰部外側，幫助消除上面多餘的脂肪贅肉。

3、將毛巾旋轉幾圈後圈在左腳膝蓋內，然後用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度，保持動作五秒後換一側繼續重複，這個動作可以有效運動到手臂外側和腿部，幫助消除麒麟臂。

4、平躺着，用雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實在無法做到，貼住地面也可以，注意手肘保持110度彎曲，這個動作也是瘦手臂的外側，消除多餘的脂肪。

5、躺着，兩手自然放在胸前，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨着地面，保持動作五秒鐘。

這個動作可以有效鍛鍊到我們的背部，消除多餘贅肉。