【跑步前的熱身運動】學生時代,每次上體育課,老師總會顯讓我們做一個熱身運動,這樣不但容易避免身材受傷,運動效果更好,掌握減肥喝水的最佳時間有利於減肥,而運動前的熱身運動更利於減肥哦。
跑步前的熱身運動:運動前的熱身運動更利於減肥
運動前做熱身運動的好處:
1. 熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易被拉傷;
2. 熱身運動能夠加快運動肌肉中的血液流動速度,提高肌肉攝取氧氣和營養成分的能力,並將人體的代謝物排出體外;
3. 熱身運動讓你在心理上做好準備,讓你有正確的心理狀態。
運動前的熱身運動:
1.擡腿跑
每一步都將大腿擡起,高度超過水平以上,儘量貼近胸口,配合90度擺臂。過程中隨時保持身體直立,切記身體請勿太過後傾。
2.擡腿跨步
每一步都將大腿擡起,將身體與大腿及膝蓋都呈90度,過程中隨時保持身體直立。
3.三步一擡腿
身體保持中立,將腳擡高
4.踢屁股跑
腳跟向後勾起踢屁股。
如果身體沒有完全地舒展開來就去運動,身體的僵硬容易導致一些不必要的傷害,小編建議運動前的熱身最好在10分鐘以上,而且不要馬虎對待,動作做到位了身體才能熱起來。而氣溫比較低時,適當延長熱身時間,讓體溫逐漸升高到合適的溫度。