1.牀上翻翻身，側躺，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向
2.擡擡肩，收收腹，仰臥牀上，膝蓋彎曲，雙腳放在牀上。手掌放在靠近臀部的地方，吸氣收腹，兩肩胛骨擡高，呼氣放下兩肩
3.膝靠胸，雙腿伸直，然後擡起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，感覺腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。
4.扭動脊椎，仰臥牀上，膝蓋彎曲，雙腳放在牀上，雙臂在身體兩側伸開。接着把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在牀上，上半身保持放鬆。
5.貓式伸展，雙手撐着牀板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。，弓起背，擡頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。
6.向上踢腿，躺在牀上，面朝天花板，手臂向兩側伸開，手掌朝下，膝蓋彎曲。然後雙腳向上用力一蹬。呼氣慢慢落下，屈膝靠近胸部
雅秀範
