怎麼練就翹臀和大長腿：馬甲線翹臀這些動作幫你實現

【怎麼練就翹臀和大長腿】每個女人都希望自己擁有一雙大長腿和傲人的身材，只是怎麼練就翹臀和大長腿？不深蹲、無翹臀相信你也聽說過，只是正確的方法你知道嗎？今天昕薇小編爲你分享練就翹臀和大長腿的動作，馬甲線翹臀這些動作幫你實現。

怎麼練就翹臀和大長腿：馬甲線翹臀這些動作幫你實現

不深蹲、無翹臀

鍛鍊翹臀的方法多種多樣，哪種方式更加簡單操作並且見效快呢？“不深蹲，無翹臀”，相信很多小夥伴都聽過，但真正的蹲，其實沒那麼簡單。蹲不好，沒有練就翹臀，反而會導致大腿粗壯，關節疼痛。

什麼是深蹲

深蹲是一個複合的、全身性的動作。

1. 全身站直，雙腳打開與肩同寬；

2. 想象後面有張椅子，用臀部往下做，緩慢下蹲； 臀部向後坐，屈膝，軀幹下沉，蹲到大腿與地面平行，小腿之間夾角爲30度左石，並稍停3—4秒鐘。

3. 中速（1—2秒鐘）起立，不要借用身體的慣性；

4. 直立後，用力收緊臀部肌肉。

深蹲注意事項

1、深蹲前熱身，主要是肌肉和膝關節的其它組織。

2、深蹲時，膝蓋不要左右晃動，不要超過腳尖。

3、下蹲時不要速度過快，蹲的過低。應該蹲至大腿與地面平行或稍低的位置。否則容易造成膝踝等關節損傷。

4、雙腳腳尖稍微外展，這樣股四頭肌才能更好的收縮。

5、無論是下蹲還是站起時，都要保證膝關節和腳尖的指向相同。

6、量力而行，深蹲的重量較大，不要盲目增加重量，否則膝、腰等關節可能受損。

7、弓腰塌背練深蹲時錯誤的，做動作時一定要擡頭正視前方。

8、組間休息時，多走動，避免血液堆積在下肢。

9、不要憋氣，注意呼吸的方式，要深呼吸。

翹臀訓練

下面是一組翹臀瘦腿動作，趕緊收藏吧！每次做3~5組，每個動作8~15次，組間休息1~2分鐘，具體視個人體力而定。

怎麼練就翹臀和大長腿：馬甲線翹臀這些動作幫你實現

怎麼練就翹臀和大長腿：馬甲線翹臀這些動作幫你實現

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怎麼練就翹臀和大長腿：馬甲線翹臀這些動作幫你實現

【怎麼練就翹臀和大長腿】每個女人都希望自己擁有一雙大長腿和傲人的身材，只是怎麼練就翹臀和大長腿？不深蹲、無翹臀相信你也聽說過，只是正確的方法你知道嗎？今天昕薇小編爲你分享練就翹臀和大長腿的動作，馬甲線翹臀這些動作幫你實現。

怎麼練就翹臀和大長腿：馬甲線翹臀這些動作幫你實現

不深蹲、無翹臀

鍛鍊翹臀的方法多種多樣，哪種方式更加簡單操作並且見效快呢？“不深蹲，無翹臀”，相信很多小夥伴都聽過，但真正的蹲，其實沒那麼簡單。蹲不好，沒有練就翹臀，反而會導致大腿粗壯，關節疼痛。

什麼是深蹲

深蹲是一個複合的、全身性的動作。

1. 全身站直，雙腳打開與肩同寬；

2. 想象後面有張椅子，用臀部往下做，緩慢下蹲； 臀部向後坐，屈膝，軀幹下沉，蹲到大腿與地面平行，小腿之間夾角爲30度左石，並稍停3—4秒鐘。

3. 中速（1—2秒鐘）起立，不要借用身體的慣性；

4. 直立後，用力收緊臀部肌肉。