臀部女人最重要的部位之一，翹臀可以勾勒迷人的S曲線。相信每個女人都希望擁有前凸後翹的身材。今天小編就爲你介紹一套提臀的動作，每天堅持練習，五個提臀動作讓你下半身更美！
Action1：單腿向前延伸
類似瑜珈的前弓步，這個練習，挑戰你的平衡激發了你的核心。 當你在姿勢和移動出來，你會鍛鍊你的背部。
Step1：與所有你的體重站在你的左腳，腹肌參與和胸部擡起。
Step2：達到你的軀幹向前，你擡起你的右腿在你身後。 達到你的雙臂在你面前的結存你的軀幹和腿部都與地面平行。
Step3：保持這個姿勢片刻，並通過你的右腳後跟達到搞右腿的後面。
Step4：移動在一塊，降低你的右腿朝地板上，您返回到直立，地面上輕輕地擱在右腳。 這樣就完成了一個代表。
做15次交換。
Action2：側弓步，以屈膝禮
針對你的外TUSH和你的大腿內側用這一招。
Step1：持一個啞鈴在你的右手，一邊弓步到左邊，把你的右手給你的左腳。 放下你的戰利品儘可能。 保持你的腳趾指向前方和左膝彎曲不超過90度。
Step2：蹬輕輕用你的左腳，並接觸到後面你離開你的左腿交叉行屈膝禮的位置，你按你的體重開銷。 保持你的臀部廣場和您的屈膝禮緊。 雙腳應該指出前進。 這樣就完成了一個代表。
Step3：通過立即步入從屈膝禮側弓步重複。
一旦你已經完成12至15次，換邊。 做三組人數。
Action3：交叉倫哥
增加手臂的工作到這個臀部和內大腿碳粉使這是一個節省時間的全身動作。
Step1：雙腳與肩同距離。 抓住一個啞鈴或實心球在你面前與擴展的手臂。
Step2：走一大步向前斜用左腳，種植你的腳在11點鐘位置。 沉了下去，直到你的大腿形成直角。 當你彎曲你的膝蓋，捲曲的啞鈴向你的胸部。
Step3：擴展你的腿，擡起你的左膝蓋，並把它在朝向你的胸部，並降低到你的胸部。 退一步你的左腿，這個時候衝刺你的軀幹背後，退一步8點鐘位置。 當你墮落成反向弓步，完成另一個二頭肌捲曲。 這樣就完成了一個代表。 完成您的設置，然後換另一側。
一組等於15至20代表每條腿。 做兩套。
Action:4：划行平衡
這划艇針對腿筋和上背部。
Step1：站直並保持兩個啞鈴與手心相對。
Step2：擡起你的左腳，這樣你就平衡在你的右腿。 找到你的平衡，再掃你的左腿向後，延長你的手臂朝向地板。
Step3：抱着這個位置，彎曲你的肘部向後，使啞鈴滿足您的胸部兩側。 保持你的肩膀下來，手肘伸直背部。
做三組10，然後重複另一條腿。
Action5：單腿硬拉與壺
單腿硬拉不僅適用你的屁股，同時針對腿筋和臀部，而且鍛鍊你的核心。
Step1：在你的右手握住壺（10至15kg），並擡起你的腳稍微離地。
Step2：保持背部中性，瘦你的整個上身向前，同時提高你的左腿，它應該留在你的身體線條。 該壺將降低向地面。 保持你的左肩胛骨拉下來你的背部。
Step3：與你的背部挺直，返回直立，來到你的起始位置。 這樣就完成了一個代表。 通過保持你的右腳離地，當您去通過你的銷售代表最大化這一舉動。
請在每條腿12次，做三套。
臀部女人最重要的部位之一，翹臀可以勾勒迷人的S曲線。相信每個女人都希望擁有前凸後翹的身材。今天小編就爲你介紹一套提臀的動作，每天堅持練習，五個提臀動作讓你下半身更美！
Action1：單腿向前延伸
類似瑜珈的前弓步，這個練習，挑戰你的平衡激發了你的核心。 當你在姿勢和移動出來，你會鍛鍊你的背部。
Step1：與所有你的體重站在你的左腳，腹肌參與和胸部擡起。
Step2：達到你的軀幹向前，你擡起你的右腿在你身後。 達到你的雙臂在你面前的結存你的軀幹和腿部都與地面平行。
Step3：保持這個姿勢片刻，並通過你的右腳後跟達到搞右腿的後面。
Step4：移動在一塊，降低你的右腿朝地板上，您返回到直立，地面上輕輕地擱在右腳。 這樣就完成了一個代表。
做15次交換。
雅秀範
