練直角肩最有效的動作(3個有效練直角肩的動作)

1.跪姿繩索下拉，調整重量，單膝跪地，另一隻腳大小腿呈九十度穩定身體，上背部略微傾斜，雙手拉住繩索兩端，腰背挺直，核心收緊，感受肩背部肌肉的發力。

2.俯臥啞鈴側平舉，調節凳子的角度，控制在30度到60度之間，趴在凳子上，腳尖撐地，身體保持穩定，腰背挺直，微微屈肘夾肩，雙手向兩邊打開，直到雙手與地面平行。

3.俯臥啞鈴划船，趴在上斜臥推凳上，屈肘夾背，將啞鈴拉向腹部，保持腰背肌肉發力，保持腰背挺直，這個動作可以很好的刺激我們的額背部