女生瘦手臂最有效方法(3個動作瘦手臂)

1.頸後向上屈伸：站立，肩、背和腰在同一條直線上，骨盆不要前傾，雙手手指交叉抱拳向後伸，大臂內側要儘可能貼向耳朵，感受大臂內側和肩膀是一個收緊狀態。

2.手肘平舉畫圈：站立，肩，背和腰在一條直線上擡，骨盆不要前傾，手掌和手指用力向上擡，手肘儘量畫大圈，手肘擡高，腋下有夾角，保持手肘向外畫圈時吐氣，手肘收回時吸氣。

3.向後屈肘下蹲：平掌撐在座椅邊緣，肩，臀，膝蓋呈90度，下蹲時用手臂和首張發力，膝蓋不超過腳尖，注意呼吸，避免肋骨外翻。