瘦腰減肚子方法：效果明顯的日常瘦腰減腹方法

腰部和肚子上的贅肉最難減了，入秋了你還沒打算瘦腰減肚子嗎？想打造小蠻腰這些瘦腰減肚子的方法效果不錯哦，一起來看看吧。

瘦腰減肚子方法：效果明顯的日常瘦腰減腹方法

1.調節呼吸方式

吸氣呼氣也能瘦腰腹哦！通過調節呼吸方式，也是可以達到腹部減肥的效果。吸氣的同時鼓起肚子，呼氣的時候吸緊腹部，重複多次。可以有效鍛鍊到腹部深層肌肉，瘦腰腹效果很明顯。

2.早起一杯水

便祕也是造成小腹凸出的一個重要原因，早起一杯溫開水，有很好的清腸排毒效果，可以幫助體內多餘廢物排出，輕鬆緩解便祕困擾。

3.葷素搭配營養均衡

減肥中的很多MM大多拒絕肉類食物，其實只吃素食不攝入肉類也是不利於瘦身的。適量吃脂肪類的食物反而會對減肥起積極作用，肉類建議以魚，雞，牛肉爲主。

4.飯前一碗湯

吃飯前先喝一碗湯可以增加飽腹感，防止飲食過量。同時流食也可以促進消化，加快身體新陳代謝。

5.保持正確的姿勢

彎腰駝背不僅影響體態，還會導致贅肉的堆積。平時一定要時刻提醒自己保持正確的姿勢，挺胸收腹是必須的。養成收腹的好習慣，可以有效鍛鍊腹部肌肉，幫助燃脂瘦身。

6.多吃新鮮水果和蔬菜

水果和蔬菜類含有豐富的膳食纖維，可以幫助消化，促進腸胃蠕動。而且熱量低，是很好的助瘦食物。

7.更換睡姿

不要長期保持同一個姿勢，仰睡會讓多餘的脂肪堆積在腰部周圍，很容易形成水桶腰，建議MM們喲經常更換睡姿。

8.堅持運動

想要擁有緊緻平坦的小腹，除了平時要養成良好的習慣之外，運動也是必不可少的。慢跑，快走，仰臥起坐，平板支撐等都是很好的有利於瘦身的運動。爲了健康和瘦身着想，每週起碼要有三次運動機會，每次最好堅持半個小時以上。